低脂食物可預防乳腺癌

　　乳腺癌的發病率目前在我國有不斷上升的趨勢。盡管乳腺癌的病因至今還不十分清楚，但有許多證據說明飲食因素與乳腺癌的發病有着明顯關系。乳腺癌的發病率目前在我國有不斷上升的趨勢。盡管乳腺癌的病因至今還不十分清楚，但有許多證據說明飲食因素與乳腺癌的發病有着明顯關系。

　　早在1930年，科研人員就發現，低脂肪飲食可預防乳腺癌。當時在亞洲國家，脂肪僅提供每日攝入總熱量的不足20%，而西方國家脂肪攝入高達每日總熱量的40%，與此相應的是，亞洲國家乳腺癌的發病率一般要較西方國家低數倍。而當低發病地區國家的人群移民到西方國家後，随着飲食習慣的改變，其發病率會逐漸變得和西方國家一樣。動物實驗也證明，當暴露于相同的緻癌因素時，高脂肪飲食的小鼠較低脂肪飲食的小鼠患乳腺癌者更多。

　　研究證明，脂肪攝入量與體内雌激素水平有關。從高脂肪飲食改爲低脂肪飲食後，幾周内細胞質内的雌激素受體水平就會下降。還有一些研究表明，低脂肪飲食和避免肥胖可以延長乳腺癌病人的生存期。因此，注意合理飲食，對于預防乳腺癌具有重要的實際意義。

　　首先，應該做到膳食結構合理。不同的食物含有不同種類和數量的營養素。每天的食物品種應盡量多樣化，葷素搭配，經常調換，可保證營養充分，同時還要避免熱能過剩，控制脂肪，尤其是控制動物脂肪的攝入量。一般來說，脂肪所提供的熱量占膳食總熱量的20%~25%。高脂肪食品如肥肉、奶油、鴨肉等，可使熱量攝入過高，引起肥胖。而肥胖是誘發乳腺癌的危險因素，故應加以控制，同時經常進行适當的體力活動和體育鍛煉，可以增強體質，消耗熱量，幫助減肥。

　　其次是适當吃些具有防癌抗癌作用的食物。流行病學調查表明，多吃大豆制品可以降低患乳腺癌的概率，豆腐、豆腐幹等大豆制品含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、無機鹽等。有專家指出，若一天攝入大豆制品占總食物量的2%~4%，就會對身體健康起到保護作用。每月吃1~3盒豆腐，患乳腺癌的危險性可降低50%。還應該多吃些新鮮蔬菜、水果。

　　現代人談癌色變，可是癌症發病往往和我們的生活習慣有很大關系，飲食是其中之一。在日常衆多食品中，有不少食品具有防癌抗癌作用，這些食品包括哪些呢？

　　不同的蔬菜、水果的營養成分和含量不完全相同，應輪流食用，蔬菜、水果不但含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、無機鹽和膳食纖維等，還含有類黃酮、吲哚和芳香族的異硫物等，它們都具有抑制腫瘤發生的作用。補充碘、硒等微量元素，可選食含量豐富的魚、蝦、牡蛎、海蜇、大蒜、洋蔥、西紅柿、荠菜、海帶、蘑菇和多種幹果，适當多曬太陽，可促使身體産生更多的活性維生素D。

　　不吃或少吃具有緻癌或誘癌作用的食物。如鹽腌、煙熏、油煎和火烤食品，在加工處理過程中會産生某些可能具有緻癌或誘癌作用的物質，如鹽腌食物中亞鹽含量增高；煙熏、油煎和直接在小火上燒烤的食物可能産生環芳烴類高分子化合物，如苯并芘類；燃燒可産生具有緻癌作用的硝基化合物。流行病學調查發現，被動吸煙者患乳腺癌的可能性較大，比沒有被動吸煙史的人患病的危險性大得多，故應盡量避免主動和被動吸煙。