OL如何預防頸椎病

　　頸椎病現在已經成爲OL們的頭号健康問題。究其原因是OL的大部分時間都要在辦公桌前度過，而且她們都沒使用正确的坐姿和進行适當的運動。例如很多OL在辦公時會長時間習慣地低着頭彎着腰，或者擡着頭對電腦顯示器，使頸椎長時間處于一種非正常性的彎曲狀态。久而久之，頸椎間盤内的壓力增高，頸後的肌肉和韌帶就會容易勞損，而且她們都缺乏運動，這就很容易誘發頸椎病。

　　那麽如何預防頸椎病呢？首先要有一個正确的坐姿：坐時腰部要挺直，雙肩後展，并盡量避免頭頸部過度前傾或後仰，臀部要充分接觸椅面，習慣頭部偏左或偏右寫字的OL要注意保持正中位置。另外看電腦顯示器時，眼睛和屏幕要保持适當的距離，且不要仰視，比較好是平視。

　　除了改變不良的工作習慣，還要加強頸椎和頸部肌肉的運動。如工作半小時左右，擡起頭并向四周進行轉頸運動，不要連續幾個小時的伏案工作。每天都要堅持做1-2次的頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動。如果條件充許比較好是能夠進行頸椎運動。方法如下，首先讓雙腿分開，達到肩部的寬度，雙手自然垂下，全身放松，眼睛平視。然後把頭慢慢向上擡高，要把頸伸到最大的幅度，同時把胸腹也向上伸高。将伸長的頸部慢慢向前下的方向伸出，然後再慢慢把頸縮回原來的姿勢，這樣如此反複進行數次。進行一些頸椎運動可以防止頸部長期保持一種姿勢，而且還能加快肌肉和韌帶的血液循環，預防骨質疏松，從防止頸椎間隙變窄及生理曲度變直。

　　OL們除了在辦公室的不良坐姿會導緻頸椎病外，現代的OL大部分都是有車一族，她們經常開車上下班或者進行工作。不良的駕駛習慣也會導緻頸椎病，由于OL們駕車時都比較緊張，常保持一種緊張的坐姿，頭部爲了能看清前面的路況，常微微向前伸。本來緊張的坐姿已經使椎體負荷增大，再加上頭部的前伸，這樣頸椎的負荷就更大了，時間一長，頸部就會出現病變。正确的做法是，首先要調整好座椅的前後位置與高度，使脊椎的四個生理彎曲能充分靠在座椅上。另外駕車時要保持平靜的心态，不要緊張，頭部盡量不要往前伸。比較好就是能擠出點時間，進行上述的頸部運動。