睡前适合吃什麽？

      很多愛美的MM在睡前都不吃東西或者隻吃一點水果，不過看一下下面專家推薦的适合在睡前吃的食物，也許對大家有所幫助。

      1，香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的“”，它除了含有豐富的複合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

      2，菊花茶

　　菊花茶之所以成爲睡前配制茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

      3，溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠(睡眠食品)的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。将溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

      4，蜂蜜(蜂蜜食品)

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin（二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

      5，土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

      6，燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(谷類食品)，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

      7，杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心髒健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔！

      8，亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會産生意想不到的效果。
9，全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

      10.火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認爲是色氨酸的比較好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀态而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質(蛋白質食品)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麽原因讓你在深夜仍然保持那麽興奮的狀态。

[[編輯推薦：10分鍾活力早餐補給寶典]]