冷敷療法使用指南

        譯：黃子楷
　　譯注：前段時間在論壇上一些血友們就冷敷的利弊發表了一些感受和意見，現翻譯一段相關文章，有較強的可操作性。“水可載舟亦可覆舟”，使用冷敷法也是一樣的道理，關鍵是用的适度。雖然冷敷法在治療中隻是輔助方法，但用的好也可起到事半功倍的效果。
　　冷敷療法有什麽好處？
　　冷敷可以…
　　　　減少疼痛
　　　　減少發炎
　　　　減少腫脹
　　　　減緩出血
　　　　減少肌肉痙攣
　　我應該如何使用冷敷？
　　對于受傷部位使用冷敷有很多種方法。下面是一些建議：
　　冰袋法：
　　用毛巾包裹碎冰（或一袋冷凍的豌豆或玉米粒）。将毛巾和其内的冰牢固地包裹在受傷的部位（大的冰塊不容易服服帖帖地包裹住關節）。冷敷10 – 15分鍾。
　　低溫袋（凝膠袋，化學低溫袋）：
　　　　用潮濕的薄毛巾包住低溫袋并保持其的柔韌性，然後将它按受治療部位的形狀來塑形。決不要将低溫塑膠袋直接按在皮膚上。用低溫袋冷敷10 – 15分鍾。
　　冰杯/冰按摩：
    在小紙杯或做冰棒的模子中裝上水，放入冰箱冰凍以備不時之需。用時将冰杯/冰棒模子直接在受傷部位摩擦，柔和地做上下移動或圓周運動。手邊準備一條毛巾吸去融解流下的水。輕輕地按摩5 – 7分鍾。這種冰療法用起來非常冷。
　　冰浴：
　　把冰塊放入盛有冷水的桶中。将受傷的肢體放入水中5 – 15分鍾。這種方法對腳踝、腳、手腕和手非常适合，但同樣也是非常冷的一種方法。
　　使用冷敷療法時有什麽需要小心的方面嗎？
　　是的，當然有。
　　不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法
　　不要在血液循環不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法
　　确認本人能夠耐受冷敷療法。一些小孩子可能覺得冷敷療法比出血的感覺更不舒服
　　冷敷療法的時間一定不要超過推薦的時間。冷敷的時間過長（超過15分鍾）會引起肌肉虛弱，并且還可能會引起血流的增加！