飯後擡腿防胃下垂

　　 胃下垂常見于身體消瘦的老年人，患消耗性疾病後體質衰弱的人以及動過腹部手術的患者。老人發生胃下垂，主要因爲胃的肌力及固定胃的韌帶、腹直肌和橫膈肌等組織發生生理性的衰退，使胃缺乏應有的支撐而墜入盆腔所緻。

　　 練習“卧功”對胃下垂的老人效果較好，對年老體衰、氣血兩虧者尤爲适宜。飯後平躺，腳部略高飯後胃内食物充盈，如果胃下垂患者飯後走動或端坐過久，可加重胃下垂。建議患者飯後卧床靜躺20分鍾左右，取頭部低位、足部略墊高的姿勢平躺，減輕食物重力對内髒韌帶的負擔。早晚仰卧，提氣縮腹早起或晚睡前身體舒展平躺，雙手自然平放兩側，兩腳略分開。然後緩慢深入地吸氣，緩緩擡起雙肩，使氣流通過胸腔一氣貫入小腹，使小腹自然凸起，自我感覺腹側脅部肌肉被呼吸帶動。呼氣時要綿長，将深入小腹的氣流徐徐吐盡，上腹部随呼氣盡量放松。一呼一吸各堅持15拍左右。