7條小常識預防糖尿病

　　随着越來越多人患有糖尿病，糖尿病也越來越受到人們的關注，糖尿病是因人體内胰島素缺乏或胰島素不能有效發揮作用而導緻的一種終身性疾病，它以血糖、尿糖升高爲特點，要想避免糖尿病的發生，就要積極的做好對糖尿病的預防工作。

　　1、減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但隻要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　2、吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，比較好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　3、每天走路35分鍾。芬蘭研究發現，走路可讓體内(胰島素【譯】由胰島β細胞受内源性或外源性物質如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激而分泌的一種蛋白質激素。胰島素是機體内唯一降低血糖的激素，同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成。)得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鍾，可使糖尿病危險降低80%。

　　4、買食物選擇高纖維品種。有高纖維标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　5、不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2、5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

　　6、睡眠在6～8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

　　7、一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　8、肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　9、做事前3次深呼吸。長期壓力會導緻血糖升高。專家建議，做任何事情前比較好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　10、年過45歲多關注血糖。血糖指數爲100～125毫克/分升的人，10年内最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

　　溫馨提示:糖尿病患者要經常保持一定的運動量，這樣控制了飲食，再加上增強了鍛煉，體重就不至于過胖，我們已經知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少。了解更多糖尿病冬季飲食保健相關知識可登錄qiuyi網進行查閱。

　　【參考文獻：《糖尿病吃什麽》《糖尿病飲食調養》】