怎樣預防肥胖?

　　肥胖的預防--加強運動

　　運動主要采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、遊泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化爲脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

　　肥胖的預防--生活規律

　　爲預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鍾人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性别、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果隻有一部分能量被機體用來維持心髒、大腦、肝髒、腸和其他器官的活動，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鍾起床參加适當的運動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

　　肥胖的預防--提高認識

　　充分認識肥胖症對人體的危害，改變"胖是福，胖能長壽"的錯誤觀念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。凡事預先都有個迹象，在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，如能提高警惕性，便有能及時預防。①易累：與既往相比，近一段時間來易感到疲勞，多活動一會便氣喘籲籲，汗流滿面，隻要不是患上什麽病的話，很可能肥胖在悄然到來。②變懶：一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇事無精打采，或心有餘而力不足的感覺，假如不存在什麽病症，肥胖就會随之而來。③貪睡：睡眠特别香甜，巳經睡上足夠時間後還想睡，叫也不醒，或者經常瞌睡，兩眼無神，仿佛老是睡不醒的模樣，在排除過于疲勞的情況下，或許肥胖即将降臨。④怕動：喜愛運動的人，變得不再愛動，甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的"信号"。⑤愛吃：胃口大增，而且經常嘴裏不歇，隻要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示着肥胖将接踵而至。⑥喜飲：水能妨礙體内脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特别喜愛飲水，隻要不是尿崩症、糖尿病，也可使人發胖。

　　肥胖的預防--心情舒暢

　　良好的情緒能使體内各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。