自我調理治失眠

　　失眠不宜過分依賴物，而應從自我調理入手，以便達到不藥而愈。

　　首先，睡前1~2小時比較好停止緊張的腦力和體力勞動。到空氣新鮮的戶外散步半小時；要培養一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙；冬天用熱水袋暖腳，用溫毛巾輕擦
頭部頸部；有條件的，睡前可洗個溫水澡；入睡時，宜穿單薄的襯衣及短褲。

　　其次，減少興奮型物質的攝入。茶、咖啡當然是影響睡眠的飲品；在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸的物質可引發夜晚心悸；而中，尼古丁比更刺激，所以吸煙者應改變吸煙習慣，睡眠質量會有明顯改善。研究表明，一天抽煙兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半；另外，有些片也含有使人清醒的興奮劑，其他一些藥物或藥物反應亦會影響睡眠，所以患者在醫生開處方時，應問清醫生藥物是否會影響睡眠。

　　第三，不要在太飽或太餓時。晚上的一頓大餐迫使消化系統超時工作，雖感困乏，卻極可能徹夜輾轉難眠。所以，避免吃花生、大豆等會産生氣體的食物；别吃快餐，它們需要長時間來消化；若在節食，别在饑餓時，咕咕叫喚着的胃會像其他身體不适一樣整夜妨礙你安睡；睡前請吃低熱量的食物，如香蕉或蘋果等。

　　良好睡眠習慣的建立，可以大大改善你的睡眠質量。當然，對一些較頑固性的失眠，還是要結合一些中西物等醫學手段來治療。