失眠中“隐藏”着病症

　　一個朋友講述了他失眠的經曆，他失眠多年，每到夜幕降臨的時候，就産生了一種莫名的恐懼感。在黑夜裏，他多次站在陽台上望着天上的星星，心裏默念着：“一會兒就困了，讓我睡吧，我還有很多的事情要做。”沒有想到，時間過了很久他頭暈腦漲，身體疲憊的難以忍受。可是，一躺到床上就是睡不着。一天天過去了，他幾乎到了發瘋的程度。

　　失眠與焦慮相伴

　　引起失眠問題的因素很多，其中最具“影響力”的要算心理社會因素，比如令人激奮的事情和各種生活事件均可引起失眠，爲自己或親人的疾病焦慮、害怕疾病、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。還有抑郁症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等也會引起失眠症狀。據2006年中國6城市調查顯示，普通成年人在一年内有過失眠的比例高達57%，其中53%症狀超過一年。長期的失眠和睡眠障礙會直接危害身體健康，會影響高血壓、糖尿病、肥胖、心髒病發作和腦卒中的發病風險增加。另外，慢性失眠可引發抑郁。高達三分之一的抑郁患者在發作之前有過失眠(入睡困難、早醒)，失眠甚至在抑郁治療成功後持續存在。失眠持續而未得到治療的患者，新患嚴重抑郁症或複發的概率将提高2至10倍。
　　
　　失眠不可忽視

　　有很多人認爲，失眠是一種衰老的表現，不必太往心裏去，這可是大錯特錯。專家說，慢性失眠可以和許多慢性生理和心理性疾病同時存在，包括關節炎、心血管疾病、糖尿病和抑郁症等，并且這些患者慢性失眠的發病率比一般人群高得多。盡管失眠經常作爲輕微或暫時的症狀進行處理，但慢性失眠對患者的生活質量和總體機能有着顯著而不可忽視的影響。有關機構曾對中國人睡眠狀況做過調查，結果發現44%的中國人有不同程度的睡眠問題存在，而隻有23%的人知道自己的睡眠狀況，僅五分之一有睡眠問題的人尋求醫生幫助。不過，如果患急性失眠(少于14天左右)，有兩種方法，其一什麽都不做；不早睡，也不賴床，不在床上輾轉，如果一個人處于缺乏睡眠狀态，到一定程度自然就會睡，這叫“順其自然”法；其二，去看醫生采取一些藥物性治療。

　　讓飲食當你的助手

　　如果你失眠的話可以适當的多吃些小米，小米具有較高的色氨酸含量，這種東西具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應首推小米。每100克小米色氨酸含量高達202毫克，而且小米蛋白質中不含抗血清素的酪蛋白。同時，小米富含澱粉，進食後能使人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦内色氨酸的數量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小時适量進食。牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶含有色氨酸和類物質。色氨酸可使人産生困倦感，類物質具有鎮定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。蜂蜜、蓮子、桂圓、葵花子、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等對睡眠也有幫助，僅以葵花子爲例，葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滞、鎮靜安神、促進睡眠。當然，含銅食物是不可缺少的，銅和人體神經系統的正常活動有密切關系。當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，緻使内分泌系統處于興奮狀态，從而導緻失眠。由此可見，失眠者吃一些含銅食物有利于睡眠。含銅較多的食物有烏賊、鱿魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。