男人失眠應該怎麽辦

　　失眠症是一種持續性的睡眠的質或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的緻病心理因素。

　　失眠是常見的睡眠障礙。可繼發于軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點爲入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。

　　失眠的原因分析

　　導緻失眠的原因是多方面的，如精神疾病、軀體疾病，有時藥物及環境因素也可引起失眠，但最爲常見的原因還是心理因素和環境因素。引起失眠的因素大緻可分爲以下幾類：

　　情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整适應所緻。患者多伴有焦慮和抑郁反應。

　　當引起情緒激動的原因消除，或經自我調整後，可在1～2周内恢複正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而複發，也可因誘因持續存在或緊張焦慮過度而使病程遷延，最終發展爲心理生理性失眠。

　　心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠，且在誘因去除後失眠仍持續存在。造成精神緊張的因素和表現主要有：①生活中出現了負事件，或長期處于緊張的工作狀态之中。患者常伴緊張性頭痛，進一步幹擾了睡眠。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠後，這種擔心更加強烈而将注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。心理性失眠的患者應積極作好自我心理調整，并注意安排好日常生活節奏，有勞有逸，進行自我放松。必要時可在醫師指導下适量服用些鎮靜，以改善睡眠。

　　習慣不良性失眠是指由于睡眠習慣不良所緻的失眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過于興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀态。對此，要進行自我調整，克服白天貪睡的不良習慣，逐漸恢複睡眠的正常節律性。

　　環境影響失眠有兩種情況：一是養成了某種與入睡相伴随的行爲習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，如守護病人，身處危險場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此産生失眠，一旦環境變化或環境因素消失，此類失眠常可自行消失。

　　由此可見，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出現失眠以後應該仔細查找原因，并注意改善和消除。同時，要注意學習有關失眠的醫學知識，掌握一些能促進睡眠的方法，如養成按時就寝、按時起床、不戀床的好習慣，學會自我放松的心理療法等。對于心理因素所緻的失眠，應盡量從習慣、行爲和心理上作調整，少用物。

　　男性失眠飲食藥物調節

　　現在有很多男性必須依靠才能正常睡眠，其實生活中注意飲食調養更能起到事倍功半的效果。下面介紹幾種可改善失眠症的飲食調養方法。

　　1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，使人入睡。

　　2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。

　　3．睡前睡前吃點面包，人體胰腺就會分泌出胰島素，對面包所含的氨基酸代謝，産生的五羟色胺的氨基酸代謝物鎮靜神經，使人入睡。

　　4．睡前，将1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

　　5．百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。

　　6．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

　　7．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，連湯吃下。

　　8．可用鮮百合60-90克與蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神經衰弱和更年期綜合症。

　　男性失眠心理調節法

　　失眠絕不是單純的生理因素造成的，生理、心理的調适都很重要。不可小看了壓力對于睡眠的影響。人體中的血清素與褪黑素是掌管睡眠機能的重要化學成分。但是，當我們身處壓力之下，這兩種荷爾蒙就會急速減少，睡眠的質量就會受到影響，例如難以入眠、睡得不安穩、很容易醒來、常做夢等。

　　下面介紹幾個用心理調節來克服失眠的方法：

　　1.放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會産生惡性循環的作用。因此患了失眠症後，放松情緒、冷靜地接受現實至關重要。隻要能做到心身放松，多聽聽輕音樂，遊泳、做瑜珈也是不錯的放松心情的方式。

　　2.松笑導眠法：平卧靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸後，轉爲自然呼吸，每當吸氣時，注意力依次集中于頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”，且體會意守部位散松的感覺，待全身放松後，就會自然入睡，必要時可重複2-3次。

　　3.逆向導眠法：思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向導眠法。就寝後，不是去準備入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾經曆過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。或是當因雜念而難以入眠時，不要去控制雜念，反而接着“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀态，促進自然入眠。

　　以上幾種心理調節方法，對于糾正失眠，改善睡眠，确有較好的療效，尤其是由心理因素所緻的失眠，采用以上方法加以調節，其療效會更爲明顯。

　　測測你是否失眠?

　　失眠的主要症狀表現是難以入睡，或早醒或中間間斷多醒；或多夢、噩夢，似睡非睡；或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發生的時間不長，且白天其他不适症狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠，但不能認爲就是失眠症。

　　測測你是否失眠？

　　抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的内側緊貼着印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

　　搓手浴面先将兩手搓熱，如手掌過于粗糙可塗抹适量護膚霜。随後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下颌，連續做10次左右。

　　按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，随後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感爲宜。

　　按摩耳廓人體軀幹和内髒在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，有利健康。

　　拍打足三裏穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

　　泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鍾。