強迫思維感覺情緒失控怎麽辦？

　　摘要：當一個人處于壓力繁重、緊張、焦慮時，容易咬緊牙關。此時，不妨放颚，左右擺動一會兒，以松弛肌肉、纾解壓力。還可以做擴胸運動，因爲許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。所以擴胸運動可有利于緩解焦慮。呼吸的同時可上下轉動雙肩。舉肩時吸氣，松肩時呼氣。

　　每一位強迫患者主觀上都在極力抵制強迫思維和強迫行爲對自己的控制，然而抵制的最終結果往往不如人意，甚至因爲強迫思維感覺情緒失控，這反而會助長強迫症的勢力，無益于心理健康和疾病康複。那麽，處在情緒崩潰的邊緣，我們要怎麽做才能令心情平複呢？以下的幾個技巧，朋友們可以嘗試：

　　活動你的下颚和四肢

　　當一個人處于壓力繁重、緊張、焦慮時，容易咬緊牙關。此時，不妨放颚，左右擺動一會兒，以松弛肌肉、纾解壓力。還可以做擴胸運動，因爲許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。所以擴胸運動可有利于緩解焦慮。呼吸的同時可上下轉動雙肩。舉肩時吸氣，松肩時呼氣。

　　轉移注意力

　　要将注意力轉移開令自己感到緊張、焦慮的強迫思維，即使是幾分鍾也行。例如，選擇某些特定的行爲，來取代那些事件。任何有趣的、建設性的行動都可以，當然，比較好是從事自己的嗜好活動。

　　維生素B群的補充

　　強迫思維感覺情緒失控比較好能夠提前預防。維生素就是不錯的預防手段。維生素B群對神經系統相當重要，補充維生素B可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。另外，緊張會消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張物質），而維生素C是維持腎上腺功能必需品，所以适當補充維生素C也是有助情緒控制的。

　　運動抗提升情緒

　　運動有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患強迫症的人從事散步、跑步和力量訓練等運動，每周3次，每次20~60分鍾，5星期後強迫情緒會明顯減輕。這是因爲運動能改變大腦前皮質和海馬中的神經傳遞素，而這些神經傳遞素與情緒有關。同時，運動能夠影響與壓力有關的神經激素，提高身體對壓力的耐受能力。

　　當然，以上的幾種方法隻是強迫思維感覺情緒失控時的應急手段，想要從根本上擺脫強迫症狀控制，還是及早向專業治療者求助爲妙。