首要任務相信人生可以無壓

      追求無壓生活方式，首先是你是否相信有這樣一種生活方式存在。如果你相信它，你離這種生活方式的距離就近了。而且，這會給你帶來新的希望。你不需要怎樣怎樣，你看了這個專題的介紹，就當是小時候在做過家家的遊戲，你想參與可以，投入地去扮演你在過家家中的角色，試想你在小時候玩這個遊戲時的心态，那時你一定是認真的，不會認爲過家家是假的；你不想參與也可以，也許你有自己的遊戲。我能做的保證是，在了解這種無壓生活的過程中，不會給你帶來新的壓力。

首要任務 相信人生可以無壓

　　當今社會急需無壓

　　前一陣子，忽然冒出一大堆講《莊子》、講《老子》的節目和出版物。無論一些學者怎樣批評講老莊的人，但大講特講老莊的勢頭依然旺盛。還有目前大學生跳樓自殺的事件發生得比較頻繁。一面是社會受衆，一面是年輕學生，這些現象是一個重要的信号，說明一個嚴峻的社會心理問題――高度壓力的存在。講老莊，人們不是想進行學術探讨和學習怎麽做人，而是人們想聽到“自然而然”、“雞犬相聞，老死不相往來”等，一種無壓狀态的心理境界；跳樓，它的心理象征含義，就是想飛，像鳥兒一樣飛翔，獲得一種充分的自由感和解脫感，用死的代價來追求一種無壓的境界。這些都說明現在社會心理在無意識地追求無壓的狀态。

　　全新生存方式：無壓生活

　　激烈的競争、快速的生活節奏、發達的科技，既是我們賴以生存的方式又是我們試圖擺脫的困擾。我們能否在既不脫離現實生活又不把自己陷于壓力的重重包圍之下找到新的生存方式呢？答案是肯定的。這種生活方式我們把它稱做“無壓生活”。心理學家對這種生活方式給出的描述是，“無壓”的心理狀态，是一種在人格中的各種特點相互協調發展的狀态，能夠化解人格和自我中的各種沖突和矛盾，使人能處于一種穩定、健康而成熟的心理狀态。以這種心理狀态進行生活的方式，就稱爲無壓生活。

　　無壓源于内心

　　這種生活方式是通過内在心理調試的方式來達到内心和諧，然後作用于現實生活。它不是試圖改變外在生活帶來的壓力，因爲你的工作壓力大、你的人際關系緊張等等，你能多大程度上改變它們？即使換個環境，是否就不會再出現同樣的壓力狀态？這些都是你所決定不了的。但是，你能決定你自己的轉變。當你自己的心理狀态改變之後，現實生活中的壓力因素才會随之發生改變。所以，追求無壓生活的前提是你首先需要自己做出轉變。對要追求這種生活方式的人來說，自然就會問：“我改變了，外在壓力就會變嗎？”“要是我改變了，外在壓力就會跟着變嗎？”這樣的問題，先不能回答，要是給出一個固定答案，會出現兩種情況，一種是代替你的體驗或思考，仿佛這個生活方式是我推薦給你的；另一種是你依然再次提問，換一個問題問我，比如“這種改變需要多長時間？”“這種改變會給自己帶來什麽好處或壞處？”這樣意味着你仍然沒打算嘗試。

　　請相信生活可以無壓

　　追求無壓生活方式，首先是你是否相信有這樣一種生活方式存在。如果你相信它，你離這種生活方式的距離就近了。而且，這會給你帶來新的希望。你不需要怎樣怎樣，你看了這個專題的介紹，就當是小時候在做過家家的遊戲，你想參與可以，投入地去扮演你在過家家中的角色，試想你在小時候玩這個遊戲時的心态，那時你一定是認真的，不會認爲過家家是假的；你不想參與也可以，也許你有自己的遊戲。我能做的保證是，在了解這種無壓生活的過程中，不會給你帶來新的壓力。

　　除壓第一步：尋找你的壓力源

　　聽和說與“忙”有關的詞彙

　　這是壓力最普遍的傳遞模式，“我很忙”、“最近很忙吧”、“忙死我了”、“累死我了”等等，這些語彙實際上就是無形中在暗示壓力的存在，當我們不斷重複這些詞句時，甚至會放大壓力值。

　　與壓力有關的自我評價

　　這是壓力的根本來源之一，它是一種潛在的加壓機制，不能輕易讓你擺脫。一般來說，消極性的自我評價比較常見，比如，我很差、我很醜、我處事不夠靈活等等，這樣的自我評價，仿佛是印刻在腦海中的“咒語”，即使你沒有嘴上說出來，但在心理上就像是電腦的默認程序一樣是自動重複的。這種“咒語”隻要我們稍加留意就會發現，而另外一種“咒語”是我們不易發現或者說是非常使自己受益的，比如，我很自信，在大多數人看來這是一個積極性的心理暗示。

　　但是正是這個積極性的心理暗示，使個性層面中那些不夠自信的部分受到了壓抑，增加了個性中不同部分的沖突，導緻壓力的産生。

　　現實中的目标和規劃

　　這裏的目标和規劃，是指你要達到的社會層次或者說事業的理想狀态。這些目标和規劃，往往是我們視爲生活動力，是有人生追求的表現。但是如果這些目标和規劃比較僵化和刻闆，或者不斷地在修正和調換，這就說明，這些目标和規劃已經成爲壓力的來源。

　　對内外在環境的格外關注

　　在生活中，當你特别強調自己做事的心境好壞的時候，或者特别去關注外在環境是否有利于己的時候，這都說明你對壓力的過于敏感，心境和環境的好壞成爲你的負擔。

　　人際關系中的緊張

　　這種緊張不是以現實中人際關系的好壞來劃分的，而是根據你在人際關系中的真實心理感受來劃分的。

　　比如，你是一個未婚的男士，母親非常關心你的婚姻大事。在生活中你對她很依賴，她也很照顧你。但是當母親總是拿着一摞未婚女青年的照片讓他挑選見面時，可能你會反感至極。這樣，就給你的自由選擇配偶帶來了壓力。
　除壓第二步：辨清壓力兩大誤區

　　壓力管理

　　這是一個目前比較時髦的說法，從管理的意思看，就好像壓力是一種可以量化和分配的産物，那麽壓力的載體――人，仿佛是一部可操控的電腦。通過時間和數量進行配置。那麽，壓力作爲一種心理能量，實際上是變動的，人和人的承受力也是不同的。同樣是一項面試，有的應試者就會覺得無所謂，而有的應試者可能在面試的前一晚失眠。如果，你告訴後者去管理一下自己的面試壓力，可能他根本就放松不下來。

　　減壓

　　這也是我們常用的一種方法，通過減少工作時間、減少工作量、去度假、去休假、參加娛樂活動、養生等等方式來達到減壓的目的。

　　那減下去的壓力去哪兒了？沒有了嗎？不是的，壓力的存在也是遵循能量守恒定律的。除非被轉化爲其他能量或者釋放掉。而減壓的過程，實際上是緩解或宣洩掉部分的壓力，當你的壓力形成模式沒有改變的時候，隔一段時間就又會積攢起來。

　　比方說，一個人在狠忙幾天之後，特别強調要補覺。要是不睡兩天，就緩不過勁來。這看起來很正常，但如果沒有專門補覺時間呢？仍然是正常時間段的睡眠，這個人會變得郁郁、容易發脾氣。

　　這裏我們看到減壓帶來的一個不良後果，就是對減壓方式的過度依賴。

　　除壓第三步：6步實現無壓生活

　　A坦誠面對壓力

　　追求或實現無壓生活方式，不需要你刻意地去學。因爲，無論是内在的心理壓力還是外在的生活工作壓力，它們本身就無時無刻在跟随着你。壓力是個無形的心理感受，就好比是夢裏出現的追逐你的事物，無論你怎樣逃，它總能發現你。所以，你不必擔心懷疑自己找不到改變的對象！

　　B找到壓力點

　　壓力點的尋找可以參照“你的壓力從哪裏來？”部分，也可以自己去感受壓力點。感受壓力點的标準是：在進行某項行爲的時候，是否自己需要“鼓一口氣”或“努一股勁”。如果有這種現象，就說明有一個壓力點存在。比如，你在聽mp3的時候，可能就很随性，不需要專門或刻意地去聽，這裏就不存在壓力點。但當你專門要爲在聚會中，學一個新歌而去聽MP3的時候，恐怕你就會帶着壓力來做這件事情了。

　　C分析壓力點的根源

　　你很快就會找到一大堆壓力點。但這些壓力點背後可能隻有兩三個壓力源。不同的壓力點隻是一個壓力源的不同表現形式，但同一個壓力源所派生的壓力點一定會有相似處。比如，某個中年男士，領導很器重他，可是他對這種器重惶恐不安，生怕哪天做錯了事；他和外地的父母幾乎很少聯系，就怕父親教導他，一聽到父親來電話，就皺眉頭；他不願意提及他的學曆，總感覺到他的學曆是大專，别人會小瞧他。那麽這三種情形，都是他的壓力點，那麽這些點有什麽共同之處呢？在情緒上，都和擔心、怕有關系，那麽他到底擔心和怕什麽呢？就是擔心自己不被認可。那麽我們就找到了一個壓力源。

　　D深入了解壓力源

　　怎麽更深入地了解壓力源是化解壓力源的關鍵。這裏介紹一個了解壓力源的小技巧。比如，“擔心自己不被認可”是你的一個壓力源，你在一個安靜的環境下，閉上眼睛，心裏默默地重複“擔心自己不被認可”，然後等待你的腦海中會出現什麽畫面。這個畫面可能是現實中的場景，也可能是幻想出來的場景。接着你就去自問和感受，這個場景中引起你疑問的地方？爲什麽會是這樣子的？等待腦海裏自動冒出的答案。感受場景中有生命的事物是什麽樣的感覺？（參見“一個壓力源的化解”）沉浸在整個過程中，每次需要15分鍾。每天一次，直到把這個壓力源的場景了解得清清楚楚。

　　E表達對壓力的感受

　　一般我們理解的表達，是誰帶給你壓力你就向誰直接表達自己的感受。比如，領導器重你，讓你很有壓力，你對領導說：“你器重我，讓我很有壓力。”這樣做的後果是什麽，可以想見。這裏說的表達，是首先在你想象出的壓力源的場景中所實施的表達。這種表達，可以視爲自我中的不同性格側面之間的對話。這種表達會釋放壓力下的一些情緒，也會增進不同性格側面之間的了解。表達的結果，就會化解這個壓力源。就像大話西遊裏面的青霞和紫霞一樣，開始鬥得很厲害，到後來終于理解了彼此的姐妹之情。

　　F現實中的改變

　　當你能夠化解了内在的一個壓力源，那麽你對它所派生出來的壓力點，就會以不同于原來的眼光看待它們了。因此它們就不再成爲你的壓力來源。比如，原本你擔心自己不被周圍的人認可，當你發現是自己内心有一個不認可自己的性格側面，還有另一個要求被認可的性格側面。這兩者互相理解之後，外在的領導的器重就會讓你感覺到不再是壓力了。