男人，搞掉你的“鲔魚肚”

     鲔魚肚代表中央肥胖，皮下以及腹部内髒積存了過多的脂肪。這不僅影響身材，也關乎健康。根據國内外的資料統計，“鲔魚肚”一族是心髒病、糖尿病、中風的高危險群，而且族群逐漸年輕化。所以讓我們把這當作管理他健康的第一環。

東方人的小腸比西方人的要長一些，如果東方人改變飲食結構，吃了過多的肉食，再加上高吸收的腸道，肥胖也就不可避免。

　　男人生活“鲔魚化”

　　自己扛壓力

　　男人的啓蒙從“男子漢流血不流淚”開始，有壓力習慣默默承擔，而不是宣洩。身體在壓力狀态下，産生大量的腎上腺糖皮質激素，這本是在通過體力和野獸搏鬥時，調動更充沛能量以争取戰鬥勝利的一種激素。此時，腎上腺糖皮質激素發揮的是另一個智能：人體脂肪的搬運工，它會把身體其他部位的脂肪，勤勤懇懇地搬到腹部，堆成大肚腩。

　　依賴器械運動

　　男人不愛運動，即便運動也多依靠器械。其實脂肪隻在肌肉做有氧運動時才會燃燒，器械運動是在做無氧運動，隻能增加肌肉而不能消耗脂肪。科學證明，減肥是全身性的，不可能隻減掉某一部分，而其他部分保持不變。隻有每天都使得心跳加速到120次/分，并保持20分鍾以上，才是比較好的消滅肚腩的方法。

　　宵夜以肉爲主

　　每個事業型男人的晚間時光都是和加班度過的，然後吃一頓以肉爲主的宵夜。東方人的小腸比西方人的要長一些。這是因爲西方人喜愛牛排，肉食營養容易吸收，而東方人飲食以谷物爲主，營養吸收需要的時間要長，所以才有這樣的腸道結構。如果東方人改變飲食結構，吃了過多的肉食，在加上高吸收的腸道，肥胖也就不可避免。

　　久坐不動

　　澳大利亞專家研究發現，，男性坐着的時間與超重、肥胖的密切關系，大大高于女性。男性坐着辦公室的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成爲導緻肥胖的一個因素。

　　賴床

　　每到周末，男人們都以高卧不起來補償一周的辛苦。臨床證實，身體經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的饑餓感，胃腸道開始分泌各種消化液，準備接納、消化食物。這時賴床不起，會打亂胃腸功能的規律，還會給大腦輸送需要提高身體能量儲備的假消息。再加上躺着時，新陳代謝本來就低，能量消耗少。所以如果睡覺時間超過正常需要，就會使體内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就成爲“胖子”。

　　給“鲔魚”減重

　　良好的睡眠

　　身體中有一種激素叫做生長激素，它在我們成年後更多的工作是參與脂肪的代謝。根據美國睡眠專家範·考特教授的研究，在深度睡眠中，身體會制造生長激素。所以保持良好的睡眠可以分泌更多的生長激素，代謝掉多餘的脂肪，避免身體中段脂肪堆積。

　　用奶制品當宵夜

　　研究表明鈣可以提升基礎代謝能力，幫助身體燃燒脂肪。食物中的鈣要比從補劑中來的鈣更好吸收，牛奶、乳酪、酸奶都是補充鈣的好來源，而且有助眠的作用，是宵夜的最佳選擇。

　　細嚼慢咽

　　我們“吃飽了”的信息是依靠血糖刺激下丘腦”的飽中樞而産生的，所以真正吃飽和感覺吃飽會有一個時間差，吃得越快時間差越大，吃得越多。細嚼慢咽可以讓他的大腦和胃協調起來，縮小飽感時間差，避免攝入過多，囤積脂肪。

　　能站就站

　　美國醫學顧問詹姆士·萊文的一項研究稱，增加站立時間可以“燃燒”額外的脂肪，對減少長期霸占腰圍的贅肉，尤其效果明顯。所以從現在開始，讓他站着上網，站着看球，能站就站。

　　吃高纖維食物

　　這種食物粗糙，需要更多的時間來消耗，也就要燃燒體内更多的卡路裏，同時它會掃走腸壁上淤積的油脂，減少吸收。芹菜、空心菜、球莖茴香、韭菜，這些耐嚼的蔬菜都是高纖維食物，不妨多吃。

　　健走

　　健走可以預防内髒脂肪的增加，每周6次，每次30分鍾就可以了，如果能采用腹式呼吸，效果會更好。所以明天把車放得遠一點吧，休息時也可以選擇散步，那比咖啡、可樂任何一種飲料更使人頭腦清醒。