如何預防腰酸

　　預防腰酸，要有正确的生活習慣，要有好的坐姿，好的習慣，往往能預防一些疾病的發生。

　　在了解了日常生活正确的姿勢對于保健自己腰背部的重要性之後，再來就是跟大家說明怎樣才算是正确的姿勢。

　　1.正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼于上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度比較好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度，然後再拿一個小闆凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。

　　2.正确的立姿：和從小到大大家所學到的立正一樣，隻是沒有解釋爲什麽，現在簡要說明如下：挺直背部(避免脊椎側彎産生－scoliosis)，收回下巴并伸直後部頸椎(以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以緻頸神經根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往後拉，挺起胸部(以避免駝背－kyphosis産生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis産生)。

　　3.正确的睡姿：爲什麽要提到正确的睡姿？因爲睡覺的時間大約占了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢複的時間，而因不正确的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏着您不放了。建議您先尋找到适合的床墊，軟硬适中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不着，适當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。适合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放松全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。

　　另外再補充一點的是，大家可能都沒有注意到的重要細節，就是正确的起床和入睡姿勢!這點對于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時)側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地闆的地方，再來以兩手将上身撐起來，坐起來。(入睡時則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。

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