前列腺炎康複操

　　 慢性前列腺炎也許沒有什麽特效的藥物或治療方法，但通過正規的治療，積極的保健，會很好的提高你的生活質量噢！
      
   慢性前列腺炎的醫療體操應該在自我按摩之後進行，當然也可以單獨操練。醫療體操共分12節，練習時，根據患者的體力情況和時間多少，可以全套進行，也可以隻做幾節：每節的動作可以僅做2~3次，也可以連續做十幾次，但是第9、10、11節不應省略。
      
       第1節 取仰卧位，兩手臀枕于頭後，雙腿伸直，雙足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提，緊持5~10秒鍾，然後随呼氣放松肌肉。重複3~5次。
      
       第2節 取仰卧位，兩手枕于頭後，屈膝足掌着床，兩足略分開。用力将腰背及臀部上擡，吸氣并同時收縮會肌肉并上提，堅持5~10秒鍾，然後呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重複3~5次。
      
       第3節 取仰卧位 兩腿伸直，兩臀置于身側，掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩爲軸向上向後擡至頭上。然後呼氣并将兩臂收回。重複3~4次。
      
       第4節 仰卧位，彎左腿，吸氣時用雙手将左膝抱緊至胸前，呼氣時還原；換右腿同樣運動。各做5~10次。
      
       第5節 取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并擡頭，以臀部爲軸由左向右旋轉上體，然後收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上體。重複5~6次。
      
       第6節 準備姿勢同第5節，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒；然後放松并吸氣。重複5~10次。
      
       第7節 取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提：緊持10秒鍾後呼氣并放松肌肉，複原。重複3~4次。
      
       第8節 俯卧位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替擡高放下。各重複10次。
      
       第9節 動作如上節，腿擡高後向外側分開并堅持30秒鍾，放歸原處換另一腿練習。重複3~4次，每練習一次可休息2分鍾。
      
       第10節 盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會陰肌肉，上提，堅持10秒，然後呼氣并放松肌肉。重複4~5次。
      
       第11節 盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近會陰，兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉并上提，雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放松，動作複原。重複3~5次後左右腿交換。
      
       第12節 上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側分開，臀部着實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其餘手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提，呼氣時放松。重複5次。
      
       第13節 仰卧位，雙足雙腿并擾。雙手倒插腰将雙足、雙腿和腰背盡量擡起并伸直，停留58秒鍾後放下，重複5次。