女性更年期吃芹菜預防便秘

　  更年期，飲食上首先需要注意的就是補鈣。每天至少要攝取1000毫克鈣；如果是在懷孕、哺乳期，比較好每天攝取1500毫克。牛奶、奶酪等乳制品是比較好的鈣質來源，它們的包裝上一般都會标識出具體的含鈣量，可以依據這一數字，算一算自己每天到底攝入了多少鈣。

　　很多女性在40歲以後都會感覺到，便秘的情況越來越嚴重。研究證明，女性便秘不僅會引起輕度毒血症症狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力等。時間長了，還會導緻貧血和營養不良，甚至使女性組織細胞發育異常，從而增加患乳腺癌的可能性。調查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率爲5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率爲25%。此外，由便秘所帶來的體内毒素積累，導緻新陳代謝紊亂、内分泌失調等，會讓女性出現皮膚色素沉着、毛發枯幹、黃褐斑、青春痘等現象。解決這一問題的辦法就是通過飲食大量補充膳食纖維。

　　膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麥麸、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、蘿蔔、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維。