調理膳食順利通過更年期

　　一般來說，女性從45～55歲進入更年期。由于卵巢功能減退，使雌激素和孕酮水平降低，造成體内各系統的改變而出現一系列生理和心理的不适應症狀。其主要表現有：月經紊亂、陣發性潮熱(潮紅)、外陰及陰道萎縮、骨質疏松、四肢麻木、心悸不适、皮膚出現皺紋、色素沉着、腸胃功能紊亂等生理症狀;心理症狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩定等。如遇不良家庭、社會環境，則容易發生更年期疾病或加重已有的症狀。

　　因此，進入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調節，必要時求助醫生;二是社會和家庭要給予她們理解和關心，使她們過好更年期。

　　進入更年期的女性還可以科學調理自己的飲食結構，有助減輕不适症狀或延緩更年期的進程。

　　1、每日一定量的高蛋白食品：

　　如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞(鴨)100克，或魚(蝦)100克。其中以魚、蝦、豆制品最爲理想。

　　2、每日一袋(約250克)牛奶或羊奶：

　　牛奶中含有大量鈣質，有助于預防骨質疏松、高血壓、動脈硬化;每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類爲宜。

　　3、每日500克左右的蔬菜、水果：

　　如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　4、多吃含有核酸的食物：

　　核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。

　　5、飲食原則：

　　動植物食品搭配要合理，以植物爲主;不挑食，粗細搭配;定時進餐，不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應輔以适量的體育鍛煉，以維持正常體重。

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