仰卧起坐可以治療婦科病

　　婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對治療婦科病有非常重要的作用。最近有關專家研究證明，仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬于周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。

　　屈膝做仰卧起坐效果佳

　　首先仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔内的髒器。需要注意的是做仰卧起坐動作時，膝關節可分爲伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髋關節處彎屈。而屈膝(屈膝也産生屈髋動作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髋關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰卧時就先于腹直肌收縮，形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰卧起坐。

　　合理呼吸也有技巧

　　同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　仰卧起坐可鍛煉腹股溝

　　仰卧起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，适量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

　　建議：30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應爲45—50個/分鍾；30歲比較好做到40—45個/分鍾；40歲應做到35個左右/分鍾；50歲應努力達到25—30個/分鍾。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰卧起坐成績無法超過30個，還有不小的提升空間。