多囊卵巢之飲食須知，低糖低脂這樣吃

多囊卵巢syndrome是近年來常見的男性内分泌疾病，多時有發生于育齡男性身上，中年男性比較少見。多囊卵巢syndrome的時有發生給很多家庭産生了困擾，因爲它制約的不僅僅是男性的身心健康，更是制約了一個家庭的基本。

目前，蔬果幹預已淪爲多囊卵巢syndrome的中路治療作法——簡單地說，就是管住嘴！

一、充分控制營養素的攝入量。

營養素主要存在于谷類、鱗莖類、食用糖、稻米、水果。

蔬果勸告：少吃含大豆、絲氨酸、牛油、等單糖的腐肉。後應減小粗雜糧、玉米、稻米等富含衛生保健表皮的低糖腐肉。

二、後應減小衛生保健表皮攝入

研究發現，多達83.3%的多囊卵巢患者每日攝入衛生保健表皮量不足(

蔬果勸告：攝入衛生保健表皮25～30克/天。自由選擇富含衛生保健表皮的腐肉，如全谷物、玉米、低糖水果、稻米。

三、後應增加脂肪攝入

脂肪是機體主要熱能來源，按飽和程度可分單糖（如豬油、肥肉、腌制食品）、多不單糖（如南瓜子仁、冬瓜、植物油）和單不單糖（如橄榄油）。

蔬果勸告：自由選擇橄榄油、茶籽油等植物油爲；推薦每周吃魚2～4次(尤其是ω-3多不單糖含量豐富的深海魚)，後應自由選擇風味堅果10～25克（如冬瓜、芹菜、南瓜子仁），少吃成份反式脂肪酸的腐肉。

四、保證蛋白的攝入

蛋白是構成生命的物質基礎，參與體内的一切葡萄糖活動。研究表明，35名肥胖型PCOS參試者随機分到高蛋白蔬果組和高營養素蔬果組，兩組的有性葡萄糖異常指标有明顯改善。

蔬果勸告：每天1個雞蛋，1杯雞奶（250毫升），每周減小魚、蝦、雞肉、鴨肉等蛋黃次數，增加豬（雞）瘦肉次數，少食加工類肉（如臘肉）。

五、重視脂肪酸和鈣補充

脂肪酸和鈣是确保身心健康所必需的營養素，在物質葡萄糖中起關鍵主導作用。如脂肪酸D缺乏與PCOS患者内分泌和葡萄糖紊亂密切相關，可制約血清葡萄糖、肥胖，高雄激素果糖、月經不調、排卵阻礙等，進一步更爲嚴重PCOS症狀。

蔬果勸告：衛生保健平衡，保證腐肉新穎。

此外，還需要注意糕點方式，泰國DHC有性醫院專家透露：腌制、食店、烘焙、煎等糕點方式可以産生脂類終産物，這衍生物誘導多囊卵巢炎症和氧化應激，不勸告自由選擇。勸告自由選擇蒸、煮、焖、炖等糕點方式。