北京崇文中方中醫醫院

“腎虛”成了許多男性身上的标簽，也是人們喜歡拿來調侃别人的高頻詞。但很多人沒有真确了解“腎虛”是咋回事。

01 究竟何爲腎虛?

腎虛是中醫裏一個的概念，是指腎髒精氣陰陽不足，與西醫的腎功能不好完全是兩回事。

中醫認爲，“腎藏精，主生長，發育，生殖”。中醫裏說的腎并不單指腎髒這個器官，而是涵蓋了人體的生殖、骨骼、神經和内分泌等各器官、組織。

所以，腎虛不是一種具體疾病，而是對身體“亞健康”的一種解釋。

02 腎虛有什麽表現?

在我們固有印象中，常将腎虛和那方面不行等同在一塊，但實際上，那方面不行隻是腎虛的一種表現，中醫稱之爲“腎精虧虛”。

其主要症狀爲頭發狂掉、頭發變白、精神恍惚、記憶力下降、提不起“性”趣，男生還伴有陽痿、早洩、精少等，女生則會大姨媽越來越少甚至閉經。

其實，腎虛以腎陰虛和腎陽虛較爲常見。

①腎陰虛的表現：腰膝酸軟且疼痛，眩暈耳鳴，齒松發脫，遺精早洩，失眠健忘，口咽幹燥，煩躁，動則汗出，午後顴紅，形體消瘦，小便顔色黃且少，舌紅少苔或無苔等。

②腎陽虛的表現：面色淡白，腰膝酸軟，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力，陽痿早洩，減退，大便稀溏，五更瀉或小便頻多、清長等。

總的來說，就是一個過寒，由内寒所緻，一個過熱，由内熱所緻。

不管是哪種腎虛，其症狀和人群都沒有特别指向男性。

03 如何預防或調理腎虛?

1、起居篇

注意勞逸結合，避免熬夜，保證充足睡眠：許多腎虛的人，通常都有熬夜、疲勞、睡眠不足的習慣，因此平時保證睡眠，可以達到養氣補腎的效果。

養成按時排便的習慣：早晨起床、晚上睡前這些時間點排便，對腎髒更有好處。

 另外，辦公室一族千萬不要養成憋便的壞習慣，要做到“有屁就放”、“有便不憋”。

2、推拿篇

腰部自我推拿：兩隻手掌對搓，直至發熱，分别放到腰的兩側，手掌貼着皮膚上下推拿，直到腰部有熱熱的感覺。早晚各一次，每次約200下。

興奮腳心：兩隻手掌對搓發熱後，左手擦右腳心、右手擦左腳心。早晚各1次，每次搓300下 。

做縮肛運動：全身心放來，自然呼吸，呼氣時，模仿排便時的縮肛動作，吸氣時則放松即可。反複進行30次左右。 

3、飲食篇

多喝水：喝水可以促進排尿，身體及時排尿有助于體内毒腫的排出，保持腎髒清潔，達到對腎髒的養護。

多吃對腎好的食物：中醫認爲黑色食物可以起到養腎作用，常見的比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

根據腎虛的不同情況，腎陽虛的人可以多吃羊肉、肉桂等來進補，腎陰虛的人，吃甲魚、銀耳、枸杞、海參可以達到很好的養腎效果。

如果想了解更多内容請掃碼二維碼咨詢中方中醫院，或直接聯系電話：18510094055（微信同号）。