适度鍛煉 跟癌症“say goodbye”

      許多人以爲，患了癌症就應該絕對卧床不能動彈，其實不然。專家研究指出，适度的鍛煉有助于治療的康複，但如何正确的鍛煉，取得最佳效果，是我們所關注的關鍵。
 
　　癌症患者鍛煉時要解決好如下兩個問題，才能收到良好的效果。

　　(1)掌握最佳運動負荷量，堅持有氧鍛煉。

　　運動負荷量是由運動強度和鍛煉時間構成的，負荷量太大太小都不能得到滿意的鍛煉效果。鍛煉身體的時候必須掌握好“火候”，即應該使身體各部分都能得到最充分的活動，但與此同時又不能使身體出現缺氧的情況。每個人都有自己特定的鍛煉“火候”。掌握這個火候很重要，如何适當地掌握自己的運動負荷量，

　　要根據以下幾點：

　　①鍛煉時，如果自己的心跳次數沒有超出95～120次/分這個範圍，一般說來負荷量是合适的。

　　②呼吸加深加長，呼吸節奏雖然增快，但沒有節奏混亂，這樣的負荷量也是合适的。

　　③鍛煉到自我感覺舒服時就結束，不可因感覺良好而貪多，使身體過勞而導緻精神疲倦。

　　(2)在鍛煉身體的同時有目的地進行心理鍛煉。

　　鍛煉時一定要學會充分利用身心相互影響的作用來對身體産生良好的影響，盡量使自己有一個健康的心理狀态，從而戰勝病魔。有目的的把進行心理鍛煉作爲最簡捷的途徑，就是在鍛煉身體的同時進行心理鍛煉。

　　使患者的身心同時得到鍛煉要做好以下幾點：

　　①鍛煉時要始終有一個良好的、積極的自我暗示，想象自己身體最佳時的情景，盡量體驗那種美好的情緒，并保持住這種情緒。

　　②排除雜念，動中求靜。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事，達到忘我的入靜形态，使心身在鍛煉中統一。