有氧運動可以預防大腸癌

      大腸癌是指大腸粘膜上皮在環境或遺傳等多種緻癌因素作用下發生的惡性病變預後不良，死亡率較高，是我國常見的惡性腫瘤之一。

　　有些人知道，運動可以防癌，經常運動的人免疫機能較好，這是防癌的第一道防線，經常運動的人患大腸癌的機會也會降低。這裏的運動不是競技比賽中的運動，而是長期的、持之以恒的有氧運動。這類運動包括快走、慢跑、騎腳踏車、遊泳等較溫和的運動，長期下來，不僅能降低體内的膽固醇和脂肪，減輕一些體重，更能夠強化免疫力，防癌、抗老。

　　哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天步行一小時，可以降低患大腸癌機會一倍多。但太過劇烈的運動反而會降低機體的免疫力。理想的溫和運動是每周三次，每次至少30分鍾，或每周四次，每次至少20分鍾的有氧運動，重要的是持之以恒。有一個簡單的方法計算年齡與有效運動心跳的關系。（220—年齡）×0。65×80%=有效運動心跳假如你是33歲，按照上面的公式計算：（220—33）×0。65×80%=97。這就是說，你必須每周三天，每天30分鍾，而這30分鍾的運動心跳至少要達到每分鍾97下以上才有效。