治療尿失禁有妙方-凱格爾運動

　　在婦女尿失禁的所有治療中應該最先做的是運動，因爲吃藥的效果不确定，也多少有副作用，而開刀是最後一個選擇；事實上有效的骨盆腔提肛運動對大部份失禁的婦女都有一定的療效。

　　一九五二年，有位婦産科醫生凱格爾，首先向産後的婦女介紹一種“恥骨肌收縮”運動，用來治療産後尿失禁，因此這種運動也稱爲“凱格爾運動”。恥骨肌是骨盆底部的一群肌肉，一直維系到周圍，一般人要感覺恥骨肌的收縮并不困難，隻需要在小便時突然“煞車”停住尿流，這時感覺到一群肌肉和口的收縮，這就是恥胃肌的收縮，也是凱格爾運動的基本動作。如果用一根手指插入陰道内，重複上述煞住尿流的動作，可以感覺到那些肌肉透過陰道壓手指。恥骨肌和身上其它肌肉一樣，可借着持續的運動來增強力量。

　　我們先簡單地說明如何做凱格爾骨盆運動，包括：

　　1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟内側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放松。重複此動作二十次以上。

　　2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

　　第二階段是有效率地每天自我訓練：

　　1.平躺、雙膝彎曲。

　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3.緊閉尿道、陰道及(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

　　4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放松，五到十秒後，重複收縮。運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉爲錯誤。

　　5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉爲錯誤。

　　事實上“凱格爾運動”是“知”易、“行”也易，然而有系統、有效率地當成一種訓練或治療就有相當程度的困難，所以在以後的報導中，我們會更詳盡來介紹如何按部就班來感覺、來運動。