“内外結合”防骨折

　　資料表明，冬季是老年人發生骨折的高峰期。究其原因，有内外兩方面的因素。這兩方面的原因都與冬季的氣候和天氣特征有關。首先，冬季氣候寒冷，氣溫較低，日照時間較短，老人因爲防寒而減少戶外活動，從而導緻紫外線照射不足，維生素D合成不足，肌肉缺乏鍛煉，骨骼内血循環減少，骨骼的鈣容易被吸出，加重了骨質疏松進程，使得骨骼強度和剛度下降，稍有碰摔，即可産生骨折。從外部環境方面說，冬季雨雪較多，道路積雪、結冰的日子較多，光滑的路面，臃腫的穿着，加上老年人各器官出現退行性病變，器質性疾患增多，行動遲緩，反應遲鈍，視聽力減退，老年人最容易摔跤，從而導緻骨折。針對這兩方面因素，老年人冬季預防骨折，必須做到“内外結合”。

　　提及補鈣，人們就會想起那些補鈣保健品的廣告。當然，老年人可以在醫生的指導下，适量服用一些補鈣保健品。不過，從長遠看，預防或延緩骨質疏松的發生，老年人應該多吃富含蛋白質和維生素D的食物，通過飲食補充必需的鈣，如蝦皮、豆制品、堅果、牛奶等，特别是牛奶，含鈣量比較高，每天若堅持喝一杯牛奶，效果可能優于“突擊補鈣”。經常進行一些力所能及的體育鍛煉，冬季鍛煉比較好能與“日光浴”結合起來，如戶外散步，接受陽光照射，促使身體内合成更多的維生素D，協助鈣質吸收。老年人還要改掉一些不良的生活習慣，因爲研究表明，長期吸煙、過量飲酒、少動多坐及低鈣飲食等，都容易誘發骨質疏松症。

　　據美國科學家的調查，美國每年約有40%的老人會摔跤，而摔跤又是老年人骨折的最直接的原因。老年人冬季在室内活動較多，所以首先必須考慮“室内防摔”:室内溫度保持在10攝氏度以上，使得老人減少穿衣，活動輕便;屋裏陳設和東西的擺放，以不妨礙老人行走爲原則;桌椅等家具應穩固，不能搖擺晃動;注意地闆和鞋子的防滑，老年人比較好不要穿拖鞋;樓梯、過道、衛生間的照明要充足，地面要保持幹燥，防止積水;洗澡處和坐便器旁邊要安裝可供老人方便使用的把手。

　　冬季，盡量不要讓老年人單獨外出，非單獨外出不可，可酌情使用拐杖。路況不好或人多嘈雜的地方，要盡量少去;雨雪、大霧或是結冰天氣，老年人更不宜外出。冬季節日較多，老年人飲酒過後，情緒容易激動，最容易導緻身體平衡失調，外出行走，一定要有人攙扶。