預防骨折的養生指南

    一、練功強身：應積極長期地堅持鍛煉，增多在戶外活動時間，多呼吸新鮮空氣，促進全身血液循環和新陳代謝。可選擇散步、慢跑、太極拳、保健操等項目。多活動能使血液中的鈣質更多地在骨骼内存留，因而提高骨的硬度，能有效地減少骨折的發生。

　　二、多曬太陽：陽光可以促進維生素Ｄ的合成，而鈣的代謝依賴維生素Ｄ的作用；陽光中的紫外線能促進體内鈣的形成和吸收，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。

　　三、未病先防：老年人不宜到人多和車多的地方活動，下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出，以免跌倒而發生骨折。不要攀登梯子或爬高活動，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢無力，反應遲鈍而易跌倒。平時出門時，須緩步慢行，若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時盡量減少外出，必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。夜間上廁所之前，應先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量處于興奮狀态，并可防止改變時的一時性低血壓的發生。洗澡時，要準備好小凳子，坐着穿褲和鞋，防止跌倒。

　　四、飲食調攝：多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食，可防止骨質疏松的發生和發展。骨折早期飲食宜清淡，以利于祛瘀消腫，後期應偏味重，選擇合适的飲食調補肝腎，有利于骨折的愈合和功能的恢複。

　　五、密切觀察：當遭受損傷後，如懷疑有骨折應及時去醫院診治。在轉送途中，應采取必要的臨時固定措施。如上肢骨折應用木闆将手臂固定，木闆長度應超過骨折部位的上、下兩個關節面。也可将骨折的手臂與胸部縛在一起固定。下肢骨折可用長木闆将傷肢縛紮在一起，木闆長度上至腋下，下應超過腳跟，或可将患肢與另一健肢縛紮在一起固定。脊柱骨折應由雙人平行搬至木闆上縛紮固定，頸椎骨折應将頭部兩側用沙袋墊好，限制頭部活動，然後才能送醫院。如有出血，應用清潔布臨時包紮傷口，然後用止血帶結紮。一般止血帶結紮時間每次不超過1小時，每隔1小時可放松止血帶1～2分鍾，以看到鮮血流出爲止，可防止因結紮時間過長而引起肢體缺血壞死。用石膏等方法作骨折固定後，24小時内須密切觀察傷肢末端皮膚色澤的變化和腫脹情況。如發現腫脹加劇，皮膚有瘀紫應立即就診，放松或拆除石膏，以防因石膏固定太緊而引起肢體缺血、回流不暢而壞死。骨折固定期應遵醫囑定期複查。

　　六、功能鍛煉：在醫生指導下積極鍛煉未受傷的關節，每天每小時一百次，能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。采用輕按摩的方法自我按摩，可促進局部血液循環，有利于骨折的恢複。