更年期補鈣有講究

　　女性更年期由于雌激素的下降，會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少，骨質丢失增加，易發生骨質疏松症，出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀，還容易發生腕部、髋部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以，女性更年期前後必須重視鈣的補充，以防止骨質疏松症的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程，爲此，每個婦女都應合理掌握補鈣原則。

　　早補早益 鈣在人體中總量達1300克，約占體重的1.5~2%。婦女從40歲左右，體内鈣質的“支出”就大于“收入”，因此從30歲時就應增加鈣的攝入，以預防并延緩骨質疏松症的發生。

　　重視食補 俗語說：“藥補不如食補”。人體所需的營養主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應調整食品的種類，适當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶（發酵的酸奶更有利于鈣的吸收）、豆漿、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、木耳、大頭菜、空心菜、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等，有意識地增加鈣的補充，以滿足人體之需求。

　　抓住時機 牛奶的含鈣量較高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3~5小時才可完成，并從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹排的尿鈣，則來自骨鈣的丢失，故在入睡前喝杯牛奶更有利于鈣的吸收，而且此時喝牛奶還能改善睡眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高還會增加尿鈣的排出，抗酸藥物中的鋁也會增加鈣的丢失，所以在補充鈣劑時，要排除這些因素的影響，比較好錯開此類藥物的服藥時間。

　　飯後補鈣 食物補鈣不能完全滿足需要時，則可通過服用藥物來補充。但服用鈣劑比較好不要在空腹時進行，否則會使肌體吸收不良，一般在飯後服用較好。

　　重視鍛煉 在注意鈣劑補充的同時，還應重視體育鍛煉并參加戶外活動，因爲運動健身可刺激肌體成骨細胞發育，減少鈣的丢失，并延緩骨質疏松過程。

　　此外，适當飲茶，戒煙少酒（婦女吸煙可降低雌激素的水平，促進鈣的丢失；酗酒會降低鈣的攝入），少吃糖（吃糖過多會影響鈣的吸收），防止濫用藥物（如利尿劑、激素、抗酸劑等，會影響維生素D的活化，不利骨質形成）等，對鈣的有效補充，預防與延緩骨質疏松症的發生均有積極意義。