補鈣補過頭會便秘

　　按說明書劑量服用鈣片的患者，如頻繁出現便秘症狀，不妨适當減少鈣片服用劑量，或是調整服用次數。中國中醫科學院西苑醫院肛腸科主任醫師李東冰說，便秘很可能是補鈣補過頭的信号。

　　人過中年易患骨質疏松，适當補鈣無可厚非。但是，不少人喜歡自作主張購買鈣劑，并長時間服用。其實，鈣劑中有一種鈣名叫碳酸鈣，如過量服用會在胃内形成氯化鈣，進入腸道後将進一步形成磷酸鈣，而這些鈣鹽難以吸收，并抑制腸道蠕動，長此以往必然導緻頑固性便秘。

　　如果忽視便秘症狀，繼續服用鈣片，還可能導緻腎結石。不過，因補鈣出現便秘的患者也不必驚慌，可用食物補鈣的方式代替藥物，既可補鈣又能緩解便秘。

　　另外，使用新的鈣劑産品時，也可能導緻便秘。這時應适當減量，讓身體慢慢适應（适應期大約在1個星期），然後再按說明書的劑量服用。

　　李主任說，酸奶是食物中比較好的鈣質來源。它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。對有些人來說，喝酸奶補鈣的同時還能治便秘，因爲它含大量活性乳酸菌，可有效調節體内菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。

　　在這裏教大家幾個小訣竅，更好地促進鈣質吸收：補鈣同時注意鎂的補充，鎂并不難找，綠色蔬菜都含有豐富的鎂，而且鎂也可防便秘；不要過多飲用咖啡，因爲它會導緻鈣質流失。有疾病的患者，鈣要比正常人流失量大，應在醫生指導下服用鈣和補充其他元素。

　　當然，預防便秘還要做到幾下幾點：1、不忍便，有便意時盡便。2、多吃蔬菜、水果，少米、精面。3、多走路、多運動、少坐車、少熬夜。