補鈣有講究

　　一是食補。從均衡飲食結構入手，不僅是最安全最合理的補鈣方式，也更易爲人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝髒、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海産品、山楂及一些綠色蔬菜，但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以緻鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要将這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

　　二是藥補。如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣産品。目前國内常見的補鈣産品及鈣含量爲：碳酸鈣40％，氯化鈣27％、碳酸氫鈣23％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、葡萄糖酸鈣9％。一般來說，鈣制劑标明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。在購買鈣産品時，應注意産品包裝上标明的以鈣元素計算的鈣含量。但單以鈣含量作爲選擇鈣制品的标準是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一，因此在鈣片中應适量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。此外，孕婦補鈣要适量，攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收，可緻孕婦便秘和高鈣血症，甚至導緻結石。