長跑時發生胸痛原因及預防辦法

       大多數人都知道,我們跑步時間長了,有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛，這是不是病，原因是什麽呢？

       一般健康人在長跑時出現胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，爲了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸，而隻是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以緻引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌裏的感受器，而産生疼痛。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。

　　再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裏，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。

　　長跑中發生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預防和制止的。

　　辦法是：

　　一.注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現胸痛時，要及時調整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

　　二.注意呼吸節奏，把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。

　　三.天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微開，輕咬牙)。這樣，空氣從鼻子和齒縫裏進去，就可以使冷空氣加溫變暖。

            編輯推薦：趣味跑步法 打造長腿