多吃八種食物 保護你的心髒

　　衆所周知，心髒是保證人體健康十分重要的器官，心髒病也是威脅生命的重要疾病。說起心髒病，近來來在我國的發病率居高不下，需要引起我們的關注。那麽，日常生活中有沒有什麽食物能夠幫助預防心髒病保護心髒呢?

     1、燕麥

　　燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，并能夠使人産生長久的飽滿感，故現在已經成了一種減肥的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對于防治心髒病也是身手不凡。注意在食用燕麥時，比較好再同時吃一些葡萄幹、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素，更增強了心髒的功能。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體内水和電解質平衡，利用蛋白質修複被破壞的組織，制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用，鎂離子對心血管系統具有保護作用，有助于降壓及減少患心髒病的危險，并能防治各種心率失常。因而，凡是心腦血管疾病患者，均應經常食用香蕉。

　　3、大麥

　　全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維，對于防治大便幹燥十分有益。作爲蛋白質的良好來源，大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素，這些營養物質對于預防動脈硬化及心髒病的發生，意義非同一般。

　　4、豆腐

　　我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50—60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯着降低LDL水平，由此維護了心髒的健康。

　　5、沙丁魚

　　盡管沙丁魚的名聲不怎麽大，但它可是維護心髒健康的衛士，因爲這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心髒，而且還能夠預防心髒病的發生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據自己的喜好進行。

　　6、蘋果

　　蘋果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心髒病的幾率得以明顯下降。這是因爲蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心髒的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心髒發病的危險性。

　　7、核桃

　　如果你吃不到蛙魚與鲐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，幹脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認爲核桃中含有大量的油脂，這對于健康會很不利，其實這是一種誤解，因爲核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，适當吃一些對于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

　　8、李子/楊梅

　　楊梅是纖維素與鐵質的出色來源，并且研究表明經常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心髒的益友。此外，楊梅還具有防治癌症的作用，對于結腸癌具有明顯的防治效果。如果你不喜歡楊梅，那可以吃一點李子，因爲李子與楊梅有相似的作用，并且還含有豐富的β——胡蘿蔔素，因而對于防止動脈硬化更具療效。

　　以上就是幾種預防心髒病的食物，希望大家能夠多吃這些食物，保護你的心髒。最後呢祝大家身體健康!