淺談心髒病的預防方法

　　心髒病是人類健康的頭号殺，沉重的工作生活壓力使心髒病的發病率逐年上升，現代人掌握預防心髒病的方法是是否必要的。下面，小編爲你介紹預防心髒病的保健方法，希望對大家有所幫助。

      1、警惕壓力過大

　　當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心髒就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到幹擾等。别把這些症狀不當回事，要及時采取行動爲身體減壓。

　　2、學會最佳的放松技巧

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接着收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後，深呼吸放松，然後慢慢起身。

　　3、多吃複雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體内後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬于複雜碳水化合物。

　　4、别忽視自己的腹部不适

　　當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心髒無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特别是年輕人，應當注意。

　　5、抑郁情緒必須“消化”掉

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心髒不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心髒病發作後會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康複不利。所以心髒病人患了抑郁症，應盡快尋求心理幫助。

　　6、運動比減肥更重要

　　經常鍛煉的人，心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

　　7、心髒有問題也要鍛煉

　　有心髒問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心髒會從運動中獲益。你所要做的隻是尋求專家建議，挑選适合的運動，循序漸進地進行。

　　8、考慮服用他汀類藥物

　　他汀類藥物是近年來心髒研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能将危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9、比較好别喝酒

　　雖然适度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、幹擾心髒的正常節律，造成房顫。

　　10、心髒檢查不能忽視

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指标：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀态，存在一定風險。如果超過6，那麽你就要采取降脂措施了。

　　以上就是預防心髒病的方法，希望能給大家帶來幫助，最後祝大家身體健康!