糖友心理疙瘩要怎樣解？

　　摘要：思想壓力糖尿病患者往往會有很大的思想壓力，覺得自己的病會給家人帶來沉重的負擔，常常表現爲疲倦、頭痛、精神緊張、胃部不适甚至引起血糖的急劇上升。

　　無論您是一位患病多年的老糖尿病病友，還是剛剛确診的新糖尿病患者，在與糖尿病相伴的日子裏是否有過心理的掙紮：或否認疾病，或因疾病而心情煩躁，或從此背上沉重的心理包袱。這時，您會怎麽做呢?

　　否認

　　很多人在初次被診斷爲糖尿病時，都會對自己說：“不，我不會得糖尿病!”這是一種正常的反應。通過否認壞消息，可以避免自己陷入壓抑之中，然後逐漸從否認中醒悟過來，按照可以應付的程度接受各類信息，一點一點地進行适應和調整。但有一部分患者常常繼續否認自己的疾病，不控制飲食，不監測血糖，也不去治療，常因低血糖或高血糖頻繁發作而住院，甚至到出現心腦血管疾病、腎病、眼病等并發症時才醒悟，已悔之晚矣!

　　建議：應及早正視糖尿病，并對疾病負起責任。剛開始不要想一步到位，把血糖控制到極佳狀态，這往往不易實現。不要着急，一步一個台階，隻要自己有了控制血糖的這種意識，制訂一項長期計劃和一系列短期目标，然後開始去執行。比如第一周先從改變自己的飲食開始，然後開始行走鍛煉，每天監測血糖等等，當你邁出第一步後，就會發現，其實控制糖尿病也很容易。繼續下去，前面将會出現一條無限光明的平坦大道。

　　發怒

　　多數糖尿病患者在患病一段時間後，常常變得焦慮不安或容易發怒。一聽别人談到“糖尿病”三個字或提到相關的内容，心裏就特别不舒服，總覺得别人在說自己，實在控制不住就會向别人發一通無名火。有時因爲注射胰島素或測血糖而錯過了某項活動時，也會感到很生氣。還有一些患者腦海裏總徘徊着一系列問題：“爲什麽這種倒黴的事總落在我身上?”“别的朋友看到我注射胰島素時會說些什麽?”“我還能結婚生子嗎?”“我會不會因爲糖尿病而截肢?”等等。有時别人看來很正常的事情，在你看來就覺得别扭，特别想發火，甚至發完火以後自己也不明白到底是爲什麽。

　　建議：首先要認識到當人心情煩躁時都容易發怒，這并不隻是糖尿病患者才有的問題，但長期無克制地發怒，不僅會使大多數人疏遠你，還會加重糖尿病病情。當你發覺有發怒征兆時，應制止自己不要繼續下去。閉上眼睛默數10下，放慢講話的速度，同時放松呼吸。喝一點兒水。坐在椅子上，把雙考，試大收集整理手放在側面，做一下深呼吸。如果因爲别人談論糖尿病的事情而生氣，說明你還沒有完全正視糖尿病，此時，可以選擇走開，同時糾正自己的心态，使自己對糖尿病有一個正确的認識。鍛煉是排解憤怒的好辦法。當你焦慮時可以跑步或輕快地行走，這樣不僅有助于穩定情緒，思考排解憤怒的方法，還能降低血糖。如果難以采取措施來克制發怒，那就找病友交流一下，适當的宣洩可以消除心中的煩惱。

　　思想壓力糖尿病患者往往會有很大的思想壓力，覺得自己的病會給家人帶來沉重的負擔，常常表現爲疲倦、頭痛、精神緊張、胃部不适甚至引起血糖的急劇上升。

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　　建議：如果你經常感到壓力太大，難以克制或者無能爲力，下列一些方法可以使你放松緊張的情緒。

　　●做呼吸鍛煉。取坐位或躺在床上，雙臂和雙腿不要交叉。盡量保持室内安靜，光線調暗一些。先深深吸一口氣，然後盡量把氣體全部呼出去。反複做幾次，并在呼吸時放松各部位的肌肉。每次做5～20分鍾，每天至少做一次。

　　●體育鍛煉。參加每日的體力活動對緩解壓力很有好處。當你感到有壓力時，就做一些短距離的慢跑、走路或騎一會兒自行車。

　　●看一段文章，背一首詩，聽一段相聲會使你感到平靜，甚至開懷大笑。

　　●學會通過放松療法來控制精神壓力。這種方法通過把注意力集中在各組肌肉上來達到放松的目的。

　　●考慮做一些新鮮事，以煥發活力，擺脫壓力。參加繪畫班，看看演出，參加運動隊，或做些工作。

　　● 如果壓力太大，而且找不出解決辦法，應去找心理醫生咨詢。