失眠的防治的最新研究

         失眠是指睡眠困難、早醒或醒後再難入睡，嚴重者徹夜難眠，使人心煩意亂、疲乏無力，甚至導緻頭痛多夢、記憶力減退等症狀，使人苦不堪言。     
          造成失眠的原因大緻可分爲五個方面，失眠的患者可針對以下五點找出失眠原因，然後再對症治療：   
          1.環境因素  如噪音、異味、強光刺激、睡眠環境改變等。     
          2.心理因素(精神因素)  如緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。     
          3.疾病因素  如各種疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等。     
          4.藥物因素  老年人多患有這樣那樣的病，有些失眠則是由藥物引起的，稱爲藥源性失眠，隻要注意整劑量或采取一些簡單措施，失眠是可以預防的。能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。     
          5.人爲因素  如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。     睡眠的過程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說，對失眠來說，同樣是先睡心，後睡眼，隻有注意先把"心"安下來，才能做到一枕黃粱。    
           現在有很多老年人必須依靠才能正常睡眠，其實生活中注意飲食調養更能起到事倍功半的效果。下面介紹幾種可改善失眠症的飲食調養方法。     
          1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，使人入睡。     
          2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。     
          3．睡前睡前吃點面包，人體胰腺就會分泌出胰島素，對面包所含的氨基酸代謝，産生的五羟色胺的氨基酸代謝物鎮靜神經，使人入睡。     
          4．睡前，将1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。     
          5．百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。     
          6．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。     
          7．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，連湯吃下。     
          8．可用鮮百合60-90克與蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神經衰弱和更年期綜合症。