克服焦慮

　　一名20多歲的文員，每次放工前總要把桌上的文具放在固定的位置，并用尺量好文具跟牆壁的距離，才能安心下班。
 
　　有一次，他在回家途中猛然想起忘了測量鉛筆的位置，就掉轉回頭花了一個多小時的車程，趕回公司檢查鉛筆是否擱在正确的位置，之後才放心回家。
 
　　強逼自己不斷洗手
 
　　另一名近30歲的少婦，在去年沙斯期間，擔心用手觸摸物品會感染到病菌而不斷洗手，同時避免到公共場所。她一再檢查自己的動作，甚至要求丈夫每天看她洗澡，确保她沒有用手去碰觸她認爲會感染細菌的部位。
 
　　萊佛士醫院精神科顧問高思銘醫生舉這兩個強迫症的個案爲例，說明強迫症是焦慮症的一種，爲心理的失調狀況。他指出，工作、人際關系和婚姻是造成現代人産生焦慮的主要因素。在他所治療的病人當中，有一半的精神問題導因是壓力與焦慮。　
　
　　焦慮症的症狀則包括不時感到情緒緊張、心跳加快、胸口發悶、手腳冰冷、感覺呼吸困難等，同時又常有健忘和失眠的現象。
 
　　高思銘說，有時焦慮也會影響人們的神經中樞系統，導緻視覺模糊、暈眩、麻痹和耳鳴。
 
　　心理衛生學院最近公布的全國心理健康調查顯示，本地成年人口（20至59歲）一生中患抑郁症的可能性是5.6%，焦慮症則是3.4%。
 
　　除了強迫症，焦慮症的種類還包括一般性焦慮症、恐慌症和恐懼症。
 
　　心理學顧問危愛珠指出，很多人之所以患上焦慮症是因爲長期面對同一種壓力，無法消解所産生。如果人們在最初階段并沒有正視自己的問題，克服焦慮的心理，病情就有可能發展成更爲嚴重的恐慌症和恐懼症。
 
　　患上恐慌症的病人，除了感到心跳加速，呼吸困難以外，有時半夜醒過來時，會發現自己不斷喘氣，難以呼吸，感覺自己快要死掉。
 
　　不與周圍的人來往
 
　　她也舉另一個病例說明焦慮症所導緻的恐懼症如何影響了病患的生活。她說，一名能幹的教師，因爲長時期面對工作壓力，患上恐懼症後，害怕面對人群，辭去工作，拒絕和周圍的人來往。她在家睡覺時，也堅持要和母親同房才會入睡。
 
　　危愛珠預計，由于新加坡人的生活越來越高壓、忙碌，如沒有适當地解壓，将有更多人會患上焦慮症。
 
　　她認爲過于依賴藥物不是治療焦慮症的理想方式。她希望人們在發現自己有焦慮症的症狀時就趕緊尋求心理醫生的幫忙，先學習一些處理焦慮的放松技巧來舒緩病情，而不是一味靠藥物來治療。
 
　　放慢 放輕松 笑一笑
 
　　焦慮是每一個人都會體驗的情緒，要防止它成爲病态，就要通過各種能舒緩壓力的方式。
 
　　萊佛士醫院從10月28日起，舉辦“克服焦慮工作坊”（Anxiety Management Workshop)，由高思銘主講，教導上班族如何看待焦慮以及應付焦慮的方法。
 
　　高思銘指出，不同的人産生焦慮時有不同的反應。一些人會勇敢面對它，加以解決；一些人選擇逃避現實；有些人則會害怕得不知所措。
 
　　能夠意識和承認問題還是減少焦慮的首要條件。當人們意識到自己焦慮的情況時，才能提醒自己要放慢步伐，反思自己的生活方式，同時閱讀有關焦慮的資料。
 
　　高思銘将克服焦慮的方式分爲四個步驟，按照它們開頭的英文字母稱爲“4Ａ”。這“4A”分别是“意識與承認”(Awareness and Acknowledgement)、“行動”(Actions)、“評估與調整”(Appraisal and Adjustment)以及“接受”(Acceptance)　　除了通過這四個步驟減少焦慮，與會者還了解如何使用藝術療法（Art Therapy）和笑聲治療（Laughter Therapy)來舒解壓力，将人們潛意識裏壓抑的情感表達出來，從中達到治療的效果。
 
　　負責傳授藝術療法和笑聲治療的心理學顧問危愛珠說，藝術療法中的繪畫，能緩和人的情緒，讓他鎮定下來，因此不失爲制止焦慮情況惡化，預防焦慮症的方式。