腎下垂醫療體操

      腎下垂醫療體操

　　第一節腹式呼吸

　　口呼鼻吸，呼時收腹，吸時鼓腹。

　　第二節仰卧半坐

　　拾起上身至半卧位，兩臂前平舉，呼氣，躺下，吸氣。

　　第三節單擡腿

　　兩腿伸直，輪流擡高和放下。

　　第四節挺胸

　　頭和兩肘支床面，擡起胸肩部，臀部不動。

　　第五節轉體

　　仰卧，兩臂側平舉，輪流向一側轉體，同時一臂經體前擺，至對側擊掌。

　　第六節雙擡腿

　　兩腿并攏伸直上舉到垂直位，呼氣;放下，吸氣。

　　第七節“半橋”

　　兩腿屈曲，足踩床面，擡起臀腰，同時收緊，吸氣，放下，呼氣。

　　第八節仰卧起坐

　　兩臂舉向頭側，掌心向上，起坐，盡量以手抵足。

　　第九節舉腿側倒

　　1.兩腿伸直上舉至和地面垂直;

　　2.兩腿并攏向左側倒下;

　　3.還原到1：

　　4.兩腿并攏向右側倒下。

　　第十節擡腿剪交

　　1.兩腿伸直拾起約30度，然後左右分開;

　　2.兩腿伸直交叉，右腿在上;

　　3.兩腿伸直分1;

　　4.兩腿伸直交叉，左腿在上。

　　第十一節“全橋”

　　頭、兩臂、兩足撐地，擡起臀、胸及肩，吸氣，放下，呼氣。

　　第十二節蹬“自行車”

　　兩腿擡起，交替屈伸，模仿踏自行車動作。

　　說明：

　　1.體力較差時先練1至5節，1至2周後加6至8節，以後酌情增加11、12節，最後加9、10節。

　　2.每節重複1至2個八拍，逐步增加至3至4個八拍。