腦垂體分泌的激素是

一、睡眠在人生命中的位置

 

（一）人生的三分之一時間，我們在睡覺

每一個正常的人都不能不睡覺。對于普通人來說，正因爲如此，睡覺似乎就成了一件不值得關注的事情，就如同我們很少有人對“我們爲什麽要有手有腳，嘴爲什麽長在鼻子的下面”這些問題感興趣一樣。

專業的研究也是如此。盡管人類已經登上了月球，對幾十萬光年以外的事情也有了了解，至今卻沒有一種學說可以令人信服地解釋人類爲什麽需要睡眠。但是如果我們算一算這個數字，卻又不得不承認睡眠對于我們來說是多麽重要。

在一天當中，共有24個小時。一個正常的成年人一般的安排是工作8小時，娛樂、吃飯等其他活動8小時，其餘8小時爲睡眠時間。8小時睡眠也是我們一生當中每天需要睡眠量的平均值。在未成年時，睡眠的需求量大于這個數值，進入老年後，也許時間還會減少一些。從時間的分配上我們可以看出，我們人生中三分之一的時間是在睡眠中度過的。

如果睡眠不能滿足身體的需求，會怎麽樣呢？

讓我們來讀一讀這樣幾個事件：

★1986年，美國航天飛機“挑戰者”号發生爆炸事故，令人意想不到的原因是工作人員睡眠不足。

★同一年，前蘇聯切爾諾貝利核電站發生事故，也是因爲職員困到了極點。

★英國醫學雜志報道，研究人員發現，一個從早上6點醒後17-19小時沒有睡覺的人，其行爲能力與一個血液中酒精濃度爲0.05%的人相當，甚至更差。即使1周内每天少睡2小時，疲勞也會累積起來，并在不适當或危險的場所引起不可抗拒的睡眠傾向，從而引起事故。有人統計，在紐約6.8萬起無外界因素引起的累及一輛交通工具的嚴重事故中，約10%與司機睡眠不足有關。

讓我們看一看下面的結論：

★日本醫學界研究表明，如果人在一天中缺覺4小時，反應能力就會下降45%。

★每天減少3小時或者更多的睡眠，人的免疫力就會下降50%左右。

★以色列研究人員發表的報告顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。

這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查對象，并讓這些學生在壓力高峰期下接受評估，把他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

睡眠是人類生命中一件重要的事情，它與我們的生活、我們的生命、我們是否能夠取得成功息息相關。

兒童正處于身體的生長發育期，對于他們來說，睡眠是健康成長的前提，更是生命的必需。

（二）睡眠是身體健康的重要保障

先天的體質、營養、運動等很多因素左右着我們的健康，睡眠是其中的一個重要因素。我國古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”之說，俗語有“吃五斤不如睡一更”，也是講睡眠的重要性。近年來，醫學研究人員根據對睡眠研究的最新結果提出了“健康來自睡眠”的新觀點。研究指出，長期睡眠不足、失眠可以帶來一系列的機體損害，包括眼睛疲憊、神經衰弱、食欲不振、血壓異常、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、内分泌紊亂等。

睡眠之所以對健康如此重要，是因爲睡眠左右着身體的免疫力。

按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息。它不僅能使人恢複精力，還能提高人體免疫力。

許多科學家做了這方面的研究，并且證明了睡眠與人體的免疫力相關。

美國教授威廉·德門特說：“睡眠是抵禦疾病的第一道防線。”他發現，凡是在淩晨3點鍾起床的人第二天的免疫力就減弱，血液中有保護作用的殺傷病菌的細胞減少了1/3。

美國佛羅裏達大學的免疫學家貝裏•達比教授研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關系做了一系列的研究，他們得出的結論是：睡眠除了可以消除疲勞，使人産生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，被施行了催眠術的人員，他們血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫的主力軍。

也有人做過這麽一個實驗，給睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一種疫苗，結果睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。

美國芝加哥大學發表在Lancet雜志上的一項睡眠研究結果表明，睡眠與内分泌密切相關。研究人員發現，連續一周每天睡4小時的青年受試者，血糖值有所增高。這可能是由于睡眠不足使中樞神經系統變得活躍，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降而引起的。研究人員推測，睡眠不足可能是近年來糖尿病人數增加的原因之一。對中年人的研究也發現，睡眠不足同樣可引起内分泌紊亂。正常情況下，皮質的分泌量在夜晚會逐漸下降，與褪黑激素相配合，使人能很快進入夢境。皮質的量會随着天亮慢慢上升，在天快亮時達到最高峰。有了充足的睡眠，皮質會有自然的循環，使人精神煥發。但是如果連續一周睡眠不足，皮質在清晨不能上升到高峰，便會出現精神萎靡不振等情況。

健康專家認爲，充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動是健康生活的三個鼎足，渴望健康，就必須重新估價睡眠對健康的意義，重視睡眠管理。

（三）睡眠是消除身體疲勞的重要方式

我們的身體就如同一台機器一樣，各個器官在不停地工作着，心髒在跳，供給我們血液；肺在收張，供給身體氧氣；骨骼在支撐着身體，使我們能完成坐、站、行走。機器工作一段時間後，需要進行保養、休息，人體經過一段時間緊張的工作、學習之後也需要休息，需要消除疲勞，恢複體力。過去曾有人提出“生命在于運動”的觀點，現在我們知道，“生命也在于休息”。

休息一般來說有三種形式：動的休息，如跑步、打球等體育活動；松弛性休息，如聽音樂、彈琴等娛樂性活動；靜的休息，如躺卧和睡眠。睡眠是一種重要的休息形式。

（四）睡眠可以保護大腦，提高腦力

大腦是身體最重要的器官之一，某種程度上可以說它決定着我們的生存狀态。

一個睡眠不足的人，會表現出煩躁、精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退等症狀；一個睡眠充足的人，就會精力充沛、思惟敏捷、辦事效率高。這是由于大腦的工作需要充足的氧氣供給。長期睡眠不足，腦供氧就會缺乏，腦細胞就會受傷，腦功能就會下降。我們在感到困的時候常常會不停地打哈欠，其實這也是一種腦部缺氧的表現。在睡眠狀态中，大腦耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

（五）睡眠充足，孩子才能長得高

通常都說“睡眠充足孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個”，這是有科學依據的。

第一，睡眠有促進少年兒童生長發育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人的生長關系密切。它直接作用于機體的組織細胞，促進機體生長。生長激素尤其能加速軟骨的生長，使人長高。科學研究表明，在一天中，生長激素主要在夜間分泌，白天分泌得很少，并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的時候進行的。在人的一生中，少年兒童時期是生長激素分泌的高峰期。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，這個時候血液中的生長激素的濃度達到最高值。如果減短了睡眠的時間，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也就必然受到影響。

第二，睡眠有利于骨骼的生長。白天的時候，人的身體基本是保持直立的，尤其是站立的時候，身體的重量幾乎全壓在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼也能得到充分的休息，有利于生長。

第三，人體合成身體中所需要的各種營養素，隻有在睡眠和休息的時候才能很好地完成。少年兒童的成長發育需要充足的營養做後盾，有的父母雖然給孩子吃了很多有營養的食品，但是睡眠不足，營養素不能很好地合成，身體也不能有效地吸收，也起不到促進生長的作用。

所以說對于少年兒童來說，良好的睡眠，是長得高的一個重要條件。

科學的研究與事實已經讓人類社會覺醒，開始意識到睡眠問題不是一個小問題。讓人睡個好覺這件事已經引起了全世界的重視，由國際精神衛生和神經科學基金會（IFMHN）主辦的全球睡眠和健康計劃（WWPSH）已經來到中國，并于2002年3月21日舉辦了一項全球性的活動——世界睡眠日，提醒人們關注睡眠健康。

 

 

二、孩子每天需要幾小時的睡眠？

 

對于睡眠的需求，不同的年齡所需要的時間是不同的，幼兒園的孩子與小學生不同，小學生和中學生又不同。即使是同年齡的孩子，具體到每個人，可能也會有一些差異。但是因爲睡眠對于少年兒童的特殊意義，所以一般應讓他們的睡眠時間達到一般值。

（一）睡眠需求時間有差異

每個人所需要的睡眠時間就和人的飯量一樣，是不相同的。對于一個成年人來說，他每日平均所需的睡眠時間是8小時，有的人可能睡四五個小時就夠了，有的人卻需要睡8小時以上才能得到滿足。

在人的一生中的不同階段，對睡眠的需求時間也不同。1- 6個月的嬰兒需要量約爲16-18小時；7- 12個月需要量約爲14-16小時；1-3歲需要量約爲12-13小時；3-6歲需要量約爲12小時，小學生約需要10小時。總之，随着年齡的增長，對于睡眠的需求時間在減少。

（二）小學生需要滿足每日10小時的睡眠

少年兒童時期是人的一生中生長最旺盛的時期之一，這個時期對于睡眠的需求要多于成年人。

是不是讓孩子睡得越多，孩子的身體發育就越好，學習也就會更好呢？回答是否定的。睡眠的時間并不是越長越好。無限制地增加人的睡眠時間，既浪費時間，對身體也不利。美國一項研究表明，成年人随睡眠時間的延長，心髒病突發和腦卒中緻死的比率增加。因爲睡眠時血液循環緩慢，不僅影響新陳代謝，還增加了心髒和腦内“污垢”的沉積。所以，确定中小學生的睡眠時間，要兼顧生長發育和學習效率，時間要适度。

對于處于青春期的中學生來說，這個時期促進他們生長的除了生長激素外，還有性激素，所以他們的生長不再完全依賴于生長激素，睡眠時間比起小學生來可以相對減少一些。但是他們又處于一生中生長激素分泌最旺盛的時期。這個時期可以說是一個生長的“暴風驟雨”時期，他們的生理、心理都在發生着劇烈的變化，所以充分的休息是必需的，睡覺時間不能和成年人相同。保證每天9小時的睡眠是一個具體的指标。

對于小學生來說，保證每天10小時的睡眠是一個基本的标準。

我國政府十分關心兒童的睡眠問題，在這方面早就做過一些具體的規定。

國務院1951年8月6日《關于改善各級學校學生健康的決定》中就對中小學生的睡眠時間做出了規定：學生每日的睡眠時間：高等學校8小時；中等學校9小時；小學生10小時。夏季酌量增加午睡時間。

教育部、衛生部1979年12月6日《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》規定學生每日睡眠時間應保證：小學生10小時， 中學生9小時。

1990年4月25日國務院批準，國家教委、衛生部發布實行《衛生工作條例》第5條規定：學校應合理地安排學生的學習時間，學生每日學習時間（包括自習），小學不超過6小時，中學不超過8小時，大學不超過10小時。學校或者教師不得以任何理由和方式，增加授課時間和作業量，加重學生的學習負擔。這份文件雖然沒有明确規定學生的睡眠時間，但是規定了不能超過的學習時間，也就等于規定了休息時間。

這些規定，是符合少年兒童的生理需求的，是依據兒童的生理、心理特點，由一批醫學、衛生專家參與制定的。

（三）您的孩子每天睡幾個小時？

睡眠對少年兒童的成長如此重要，國家對少年兒童的睡眠時間也有了規定，少年兒童的睡眠狀況又如何呢？

“書包最重的人是我，作業最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我是我還是我。”這是孩子們給自己畫的自畫像。也寫實性地描繪出了他們的睡眠狀況。

1997年的《少年兒童研究》雜志曾經以“讓孩子幾點鍾”爲題就孩子的睡眠問題進行讨論。其中刊登了一位母親趙莉寫的以《救救孩子》爲題的一篇文章。她寫道：睡眠對于每一個人都是相當重要的，尤其對正在成長發育中的孩子來講更是頭等大事。

記得我上小學的時候，爲了保證我們能有足夠的睡眠，老師放棄自己的午睡時間，每天檢查我們是否在家睡午覺。如果發現誰在外邊玩，不按時睡午覺，馬上進行批評，督促進屋睡覺。回想起來那是多麽溫馨的一幕啊！

然而，現在的孩子，大多數都不能夠保證足夠的睡眠時間，更談不上睡午覺。我的兒子在北京的一所小學讀書。由于學習緊張，睡眠不夠，他經常是晚上作業還沒有完成一半，就上下眼皮打架。每天的作業雖然還稱不上很多，但是加上各科要改錯，甚至被稱之爲“懲罰”性的抄多少遍，弄得孩子學習缺少了主動性，造成了惡性循環；每天先改錯題、錯字，再敷衍了事地寫完當天的作業，經常熬到晚上10點多鍾。第二天早晨6點多鍾，就要叫他起床。每天當我看到他從睡夢中被叫醒，眯縫着那一雙朦胧的眼睛，連早飯也來不及吃，背上沉重的書包離開家的那一時刻，心中總有說不出的難受。臨到考試前，他爲了多複習一些東西，甚至熬到深夜。有幾次，孩子用懇求的目光求我：“媽媽，我想睡覺”。作爲母親，何嘗不想讓孩子早點進入夢鄉？

睡眠能夠促進兒童身體生長，睡夢能夠實現他們在生活中實現不了的美好願望。可是，現在孩子們這一點點要求都不能給予滿足，還談什麽關心祖國的下一代？談什麽兒童的健康成長？

作爲一名母親，我懇切地希望能夠進一步改進目前我國的教育制度，不要讓分數剝奪孩子們的睡眠權利！救救孩子吧！

這位母親所描述的孩子睡眠缺乏的情況并不是隻存在于她兒子的身上，而是存在于孩子們當中的一種普遍現象。

同期的《少年兒童研究》雜志刊發了由孫雲曉、曹萍做的一份調查報告。他們通過對北京市千名小學生的睡眠狀況的調查發現：當問到“你在學校裏是否有困的感覺”時，從小學二年級的學生到初中三年級的學生，肯定率幾乎直線上升：二年級64%；三、四年級50%；六年級90%；初一年級79.5%；初二年級80.4%；初三年級達到90%。

約33%的五年級小學生晚上10點以後睡覺，早6點—6點30分起床的占43%；16%的六年級小學生淩晨才能。

1999年，中國少年先鋒隊全國工作委員會與中國青少年研究中心聯合開展了“當代中國少年兒童發展狀況”大型調查，對6歲至14歲的城鄉少年兒童進行對比研究。結果發現，46.9%的中小學生沒有達到國家規定的9小時睡眠标準，其中，小學生和初中生每天睡眠不足7小時的占8.2%；7小時的占12.6%；8小時的占26.1%。

2002年上海市家庭教育研究會年會公布調查結果：有近60%的少年兒童每天睡眠在8小時以下，其中13%僅爲6小時至7小時，8%在6小時以下。

從1997年到2002年，少年兒童的睡眠不足問題一直延續下來。面對孩子，我們似乎看到了一雙雙渴睡的眼睛。

讓我們看一看孩子們描述的他們的生活：

小童是初中二年級的學生，一放暑假她就開始睡大覺，她這麽做是有計劃的.她說：“我要把下個學期的覺先全睡完，開學就不會當瞌睡蟲了。”她就讀于北京某中學，從預備班開始，學校就有規定：每天上午7點到校，中午休息時間要自習，下午5點才放學。這意味着小童每天必須6點前起床，換兩輛公交車去學校。小童告訴記者，“由于早晨實在太困了，經常是坐上車就一路睡到了終點站，好幾次都是别人把我叫醒的。”她還常常在課堂上睡着了。有時，自己覺得堅持不住了，她就主動跟老師要求站起來聽一會兒課。好在她的個子比較高，坐在後排站着倒也不妨礙别人，要是坐在第一排，她還真不知道怎麽辦。

這學期一開學，她就要升入初三了。她一臉無奈地說：“我媽媽早就跟我說這是最重要的一年，一定要沖一沖，考上重點高中。媽媽還說姑姑家的哥哥上初三的時候11點前從來沒覺，聽媽媽那口氣，到時候恐怕老師想讓我們早睡都不行，唉，能睡6個小就不錯了。”

我們的生活中還有多少像趙莉女士的兒子一樣的小學生，又有多少像小童一樣的中學生。

孩子是需要睡覺的，孩子又是渴望睡覺的，是什麽原因造成了孩子的睡眠不足？

從孫雲曉、曹萍所做的調查統計數字看，造成孩子睡眠不足的原因主要是作業多、習慣不良、來人和家裏人看電視幹擾、學校離家遠、學校要求要早到校等。

作業多 從小學四年級到初中三年級，學生都把作業多列爲影響睡眠的第一因素：四年級16.5%；五年級26%；六年級95%；初一40%；初二43.5%；初三57%。這些作業一方面是學校老師布置的，也有55%的六年級小學生說，許多作業是父母布置的。

習慣不良 對于孩子睡眠時間不足，有些父母說并不是老師留的作業多，導緻孩子每天寫作業要寫到很晚，而是孩子寫作業的動作太慢、拖拉。孩子要開始寫作業了，事情也就來了，一會兒要喝水，一會兒又要上廁所，一會兒又要削鉛筆，浪費的時間遠遠大于寫作業的時間。寫作業，寫得特别慢，寫了擦，擦了寫，半天完不了一道題。結果作業每天都要磨蹭到很晚才能寫完。

來客人幹擾 一些家庭尤其是居住條件不太好的家庭，家裏來了客人，容易對孩子造成睡眠幹擾。因爲這個原因造成孩子睡眠不足的一年級爲20%；二年級爲20%；三年級爲42.5%；四年級爲12.8%；五年級爲21.8%。有的父母不注意給孩子創造好的學習、休息條件，經常召一些人來家裏，每天要打到夜裏十一二點，吵得孩子無法睡覺；有的父母自己晚上長時間看電視或是錄像，讓孩子的睡眠不安穩，睡眠質量受到影響。

上學路太遠 近年來，由于許多父母都想讓孩子上一個好的學校，自己家附近又沒有理想的學校，隻好給孩子選擇了離家很遠的學校。孩子爲了準時到校，就必須早起床，睡眠時間就不能保證。初一學生中有13%抱怨上學路程太遠。

學校要求到校太早 學校雖然安排的上課時間并不太早，但是很多學校要求學生早到校早讀，還有一些學生有一些特殊的任務，如體育隊的訓練、鼓号隊的活動等；有一些班主任對自己班的學生有特殊的要求，所以學生的到校時間就越來越早。

在造成孩子睡眠時間不足的主要原因中，有兩個原因與學校有關：作業多、要求到校的時間早；另三個因素與家庭相關：習慣不良、來客人幹擾、上學路太遠。

所以解決孩子的睡眠不足問題，需要父母的努力、學校的努力，需要全社會的參與和支持。

值得慶幸的是，孩子的睡眠問題已經引起了社會的重視，并且在尋求解決的辦法。

在2001年召開的“兩會”期間，人大代表呼籲出台硬性規定，讓孩子晚半小時到校；有代表甚至要求立法，以保障學生必不可少的睡眠。

2001年3月8日，北京市教委對中小學生作息時間提出了硬性要求:在到校時間上，小學生不早于7時50分，中學生不得早于7時30分。在離校時間上，小學生一般不晚于16時30分，中學生不晚于17時30分。在每天學習時間(包括自習)上，小學生不超過6小時，中學生不超過8小時。還要求嚴格控制學生作業量。小學一年級一般不留書面課外作業，二、三年級的書面課外作業量一般不超過30分鍾，四年級一般不超過45分鍾，五、六年級一般不超過1小時;中學每天不得超過1.5小時。

在2002年廣州市第八屆人大第五次會議上，林力源等代表聯名提出了議案，指出學生早上到校時間太早，會導緻學生的睡眠時間不足，不利于學生的健康成長，建議把學生的到校時間改在早上8點以後。廣州市教育局已就學生上學時間問題向各區縣級市所屬有關學校發出了征詢意見。

天津等城市也已經或正在考慮改革的辦法。

 

 

三、充足的睡眠，是獲得好的學習成績的重要因素

 

這并不是說孩子隻要睡得好，學習成績就一定好，而是說，如果孩子的睡眠長期不好，就會影響孩子的學習成績，就不會學習好。

（一）睡眠的分析

先讓我們簡單了解一下睡眠的過程。

睡眠時我們雖然與周圍的接觸基本停止，但事實上，大腦的新陳代謝并未減低，如果這時候做腦電圖，我們就會發現，睡眠中的腦電圖并非是一條直線（如果是一條直線，排除深度麻醉，那肯定是腦死亡）。根據腦電圖的變化，可以将睡眠分成慢波睡眠和快波睡眠兩個期。在睡眠中，隻要睡眠時間足夠長，這兩個期總是交替出現。

慢波睡眠期（the period of slow wave sleep） 這一期中腦電圖呈慢波，眼球沒有活動，是從有睡意到深度睡眠的階段，又可分爲4個期。這一期一般不做夢。

入睡期(Ⅰ期) 剛剛睡下時，人一有睡意，腦電圖就開始有變化，α波減少，出現θ波，腦電圖波型平坦。這一期有時叫做“過渡睡眠”，因爲它标志着從覺醒到睡眠的過渡。此期非常易于喚醒。

淺睡期(Ⅱ期) 此期α波完全消失，出現銳形尖波。這一時期最容易醒來，患有失眠症的人多在這一時期醒來，而不能順利進入下一期。

中度睡眠期 (Ⅲ期) 睡眠又深了一些，腦電圖上間斷出現梭形爆發波，這一期意識消失，容易醒來，此期約持續1小時左右。

深睡期(Ⅳ期) 持續約30分鍾，這一期很難醒來。腦電圖呈高電壓圓頂的δ波。深睡期過後，就進入下一期，快波睡眠期。

快動眼睡眠期(rapid eye movement sleep REMS) 又稱快波睡眠期(the period of rapid wave sleep)，因爲這一期最顯著的特點是眼球在快速運動。腦電圖的變化和初入睡時相似，呈θ波。這一期較深睡期還難以喚醒。這一時期，除眼球運動外，手部、面部的肌肉出現不規則的收縮，肌肉松弛，植物神經系統功能不穩定，交感神經和副交感神經功能失調，因而出現呼吸不均勻，瞳孔時大時小，心率與血壓不穩定，腦血流量增加。說夢話，做噩夢，遺尿，遺精等，也多在此時發生。

以上兩種睡眠狀态是周期性出現的。先出現慢波睡眠，在開始90-100分鍾内，通過慢波睡眠期的四個階段後，又回到2期，再繼以快動眼睡眠，15-20分鍾後，又回到慢波睡眠。夜間快動眼睡眠逐漸增多，在整個睡眠時間裏，平均約占25%。

慢波睡眠期間生長激素分泌旺盛，而白天進行重體力勞動過度疲勞的人，慢波睡眠時間延長，可能與其體内蛋白質合成加速和體力恢複有關。快波睡眠期間腦血流增加，嬰兒腦發育迅速，快波睡眠期明顯較長，表明此期睡眠與腦的發育成長有關。所以嬰兒睡眠不足，不但影響身體生長，而且有可能影響大腦的正常發育；成年人睡眠不足，不僅影響其體力恢複，更不利于心理健康；老年人的睡眠不足，可能會加速腦的衰老。

（二）睡眠有助于增強記憶力

睡眠專家認爲，睡眠過程是大腦生成記憶蛋白的過程，隻有睡眠充足，才能提高記憶力和學習效率。

許多人都知道，睡眠有助于恢複體力和腦力。最近，哈佛大學的醫學報告顯示了睡眠有增強記憶力的功效。

哈佛大學的研究人員發現，人們在學習一種技能時，如果能夠美美地睡上一覺，第二天的學習能力會大大提高。研究人員讓62名接受實驗的用自己不經常使用的手：左撇子用右手，右撇子用左手。這些人被要求按照實驗要求又快又準确地在電腦鍵盤上重複打出一定順序的字母。其中有一組在早晨接受技能訓練，經過12個小時後，再讓他們繼續訓練，結果發現他們的動手能力提高了2%；另外一組在晚上接受技能訓練，在這些人美美地睡上一個晚上後，他們的動手能力竟然提高了20%。

克裏克先生(Crick)，曾經因闡明DNA雙螺旋結構獲得諾貝爾獎。他提出一種人在快動眼睡眠時“反向學習”的觀點。他認爲大腦儲存的信息過多時，傳遞就會發生問題，做夢則可以消除近期記憶中的無用的信息，并使近期記憶轉變成長期記憶。這有點像Windows中的磁盤掃描程序，到晚上将我們的大腦掃一掃，看看有沒有錯誤，有的話就改一改。但克裏克先生早出生了幾年，沒有玩過電腦，他是這樣解釋的，人睡覺後，把從大腦中的網狀結構發出的短期記憶信息提取出來，發送到枕葉，于是夢就開始了，無價值的信息就被删除了。有保存價值的資料就做一個備份，保存到大腦皮層的颞葉和頂葉，長期記憶就這樣形成了。

盡管克裏克先生的觀點還沒有得到最後證實，但在剝奪動物快動眼睡眠的實驗中，可以觀察到動物的記憶明顯減退。

（三）睡得好才能學得好

“睡得好才能學得好”是一句俗語。美國科學家近日指出，他們對人和動物的實驗再次證明了這句話是正确的。他們說，人在睡眠中可以“溫故而知新”。

麻省理工學院的羅伯特·馬戈列施教授近日在美國科學發展協會的年會上發言說：“現活破壞了人們的睡眠，這實際上嚴重影響了人學習的潛力。”他說“你學得怎麽樣既不取決于你到哪裏去學，也不取決于你的父母爲你做了什麽，它取決于你睡得如何。”

事實也證明了睡眠對于學習的重要。

2002年，上海市少工委在1700多名少年兒童中展開調查，調查顯示，有21%的孩子“六一”兒童節最想要的禮物是美美地睡上一覺。孩子們将更多的時間花在學習和參加各類培訓班上，他們延長學習的時間，減少睡眠時間，放棄了課餘的體育鍛煉和家務勞動，一心爲了學習。但是據記者的了解，這樣的孩子學習成績并沒有大的長進。一位四年級的班主任告訴記者，父母爲孩子布置的功課往往是學校布置的作業的好幾倍。不少孩子不僅晚上的時間被占用，雙休日也被各類興趣班排滿。中小學生的課餘時間大多被以下内容占用：