強直性脊柱炎體操療法

　　第一節 擴胸運動

　　兩腳并齊或單腳向前邁一步,雙前臂内屈平胸左右運動(兩次),然後雙臂前伸做外展運動(兩次)。

　　第二節 轉體運動

　　兩腳分開與肩同寬,雙前臂内屈于前胸,分别向左、右運動。

　　第三節 側體運動

　　舉左臂于左耳,右手貼右腰,向左側體。相反方向重複以上動作。

　　第四節 後腿運動

　　雙臂上舉,左、右腿分别向後踢。

　　第五節 上擡胸、腰椎運動

　　平卧于床上,雙手平放于身體兩側。雙足跟支床,胸腰椎上擡(頭部不得離開床面)。

　　第六節 兩頭翹

　　俯卧于床上,雙手臂放于臀部,頭部與雙足上翹。

　　第七節 小燕子

　　雙手、雙膝支撐于床上,擡左手(右手)向前探的同時,向後最大限度踢右腿(左腿)。

　　第八節 不倒翁

　　端坐于床上,雙手向前交叉抱于雙膝前,前後滾動(以臀部爲支點)。

　　第九節 一頭翹

　　俯卧位,雙手交叉放于腦後,頭部上擡(雙足着床)。

　　第十節 波浪起

　　雙手支撐床欄杆,雙足尖着地,身體由下向上呈波浪運動。

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