抑郁男性的康複之路

      不要自責。抑郁症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我爲什麽得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康複的治療之路。

數據表明，男性抑郁症患者近七成諱疾忌醫。殊不知，男性抑郁症更容易治愈。因此，男性朋友一旦患上了抑郁症，更要及時尋求醫治。此外，男性患者要想盡快走出抑郁症的陰霾，自助也很重要。紐約醫學中心精神科專家開出了一張自助“方子”，這個處方也得到了美國心理學會（APA）的推薦。

　　不要自責。抑郁症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我爲什麽得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康複的治療之路。

　　認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準确地監測到療效，并适時調整治療方案和藥物。

　　不要氣餒。告訴自己，恢複正常需要一段時間，不要着急。時常跟自己說“我會好起來的”。

　　避免做人生重大決定。患上抑郁症後，做出重大決定的能力就會受影響。因此，比較好等抑郁症好了之後，且對決策力有信心時再做重大決定。

　　簡化生活。患上抑郁症後，就要适當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，幹脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

　　參與活動。參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動，即使一開始你隻是個旁觀者，也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢複自信，對治療抑郁症大有裨益。

　　認可小進步。隻要抑郁症狀有了一點改善，你都要學着感到滿足。這樣能讓你逐漸恢複活力，一點點找到曾經健康的自我。

　　防止複發。防止複發的方式之一就是防患于未然。首先，嚴格遵循醫生制訂的治療計劃，并保持良好的生活習慣。其次，對複發訊号保持警覺。盡管每人的複發信号不盡相同，但你如果早早就起床、飯量比平時少、感覺特别煩躁、對任何事都漠不關心等就要留神了。并且持續了兩周左右，請馬上就醫。