換把合适的椅子穿雙合腳的鞋子爲身體減負

     健康源自細節，所以要從小事做起預防疾病，以免小毛病變成大問題。美國《福布斯》雜志介紹了9種方法，能有效爲身體減負，打造一個健康、全新的生活。

　　1、取行李時姿勢要正确

　　美國西北大學芬伯格醫學院專家指出，人們在下飛機時總是急着從頭頂的行李艙裏取行李，由于姿勢不正确，往往導緻後背長時間疼痛。專家建議，取行李時不要着急，雙腿要分開而立，面向行李艙的方向，不要扭轉、彎曲身體，要盡量運用腿部肌肉。此外，在背背包時，要将重物放在背包中部，以保證重量平衡。

　　2、買一雙合腳的鞋子

　　美國足部醫學協會專家指出，爲腳部減負的最佳方法是穿雙合腳的鞋。買鞋比較好在下午，因爲這時腳會腫一些，比正常尺寸要大一些。此外，要買穿上就感覺合适的鞋子，而不是試穿一段時間後才合腳的。專家建議，應每天換鞋以緩解腳疼。

　　3、戴耳塞保護聽力

　　美國哥倫比亞大學公共衛生學院專家指出，長期暴露在市區噪音中的人不僅聽力會下降，血壓和腎上腺素水平也會升高。爲避免噪音刺激，捂耳朵不管用，戴随身聽、MP3并将聲音開大則效果更糟，因爲這樣人就會暴露在兩個噪音源中。專家建議，比較好暫時戴上耳塞保護聽力。

　　4、健身要勞逸結合

　　美國庫珀學院人類行爲和營養研究中心專家指出，鍛煉、健身要勞逸結合，不給予身體适當的休息會導緻損傷。此外，身體疲憊還會造成精神疲憊。專家建議，可以減輕鍛煉強度或是采取其他運動模式來讓身體适當放松。比如，經常跑步的人可以試試騎自行車或是遊泳。或者幹脆給自己放一天假，讀讀書也是一種休息方式。

　　5、營造舒适的工作環境

　　專家指出，工作時的坐姿會對身體産生巨大影響，很多人在工作中要操作電腦，這就需要調整眼睛、手與電腦的位置。要讓鼠标、鍵盤、椅子都朝向顯示器，鼠标和鍵盤要觸手可及。此外，還應找到眼睛與顯示屏之間的最佳視覺距離并調整文字的大小。

　　6、找一把合适的椅子

　　爲了緩解坐姿疲勞，每次坐下時都要調整位置，讓自己感覺更舒适，要注意椅子不能給大腿造成任何壓力。在開車的時候，也應每隔20分鍾調整一下坐姿。專家建議，如果無論怎麽調整，都感覺不舒服，就要考慮換椅子了。

　　7、多吃水果和蔬菜

　　最新一期的《營養學》雜志指出，少吃快餐，多吃水果和蔬菜，不僅有助于改善心情，還能保護心髒。專家建議人們每天喝純果汁，每周換不同的口味，以攝取不同的營養。在午餐和晚餐時，比較好加一份蔬菜或沙拉。

　　8、爲頭發補充營養

　　如果攝入蛋白質不夠，頭發會出現枯黃分叉等問題。發型專家建議，應該每天爲頭發補充2。5—3（相當于70克到85克）的蛋白質，如多吃雞蛋、多喝牛奶。