孕期不能單靠“養”

 
　　準備懷孕的婦女，鍛煉應以增強體質爲主，孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊遊等有氧運動，也可做一些遊泳健身活動，但每周比較好不少于4～6次，每次不少于30分鍾。懷孕初期，也就是大約1～3個月的時候，運動量要小，隻要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，比較好采用散步等比較安全的方式，每天可堅持散步30～40分鍾。懷孕中期，也就是大約4～7個月的時候，每天快步走可以加快節奏，也可以每天堅持爬一定高度的樓梯，或者打打太極拳，這些活動既安全而且還有利于後期的分娩。

　　懷孕後期，也就是大約8個月左右至臨産前夕，這個階段的健身鍛煉，時間要短，強度要低，也比較好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅持散步30分鍾。多數女性在産後以“養”爲主，其實這是一個誤區。此時的健身鍛煉對體力的恢複大有幫助，因此絕對不能躺在床上不動。正常情況下，分娩12小時後便可坐起，1天以後即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動，三天後便應該下地扶着床練習慢慢走，産後半個月便可到室外散步，産後兩個月即可完全恢複正常的鍛煉。