上班族改善睡眠質量的3妙招

　　雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導緻免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

　　招數一：養成良好的作息習慣

　　盡量争取晚上10點就洗漱，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，隻有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木闆床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應爲6-9厘米。另外，卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鍾，适合卧室放的是電子鍾。

　　招數三：借助調理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有甯心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

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