打響辦公室“窈窕戰”

     熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰”，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。

　    這次，幾位OFFICE一族就現身說法，他們的健身經曆或許能讓你引起共鳴。

　　舒緩手腕酸痛

　　程序員

　　經曆：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。

　　解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了“鼠标手”———腕管綜合症。記得有空時做套手腕操：

　　上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向内拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

　　握緊拳頭，再松開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放松甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。

　　提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。

　　收腹

　　陳雯文員

　　經曆：剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很幹練。後來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。

　　解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的征兆大都表現在小腹上。其實，對着電腦打字時，隻要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。

　　坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。

　　兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　将腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松後，開始緩緩吸氣。

　　盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重複8遍。

　　心急的你是不是已經在邊看邊做了？其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。

　　提醒：即便是平時，也要記得把小腹往裏收，形成習慣。

　　緩解全身酸痛

　　林濤教師

　　經曆：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫“頸肩腕綜合症”。我可不想以後腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。

　　解決辦法：網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隐患。如果不及時采取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。

　　深呼吸，舉臂擴胸。

　　頭向正反方向交替繞環。

　　坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時擡頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭随着下垂，如此反複運動。

　　兩臂下垂，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。然後一臂向異側平舉，另一臂向内将之拉引，五指盡量伸展。

　　坐在椅上，兩手向後扶着椅座的後邊緣，直臂撐體。然後挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒後放松還原。

　　坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。随後雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。

　　提醒：專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。

　　臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

　　如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。

　　縮臀

　　張心潔公務員

　　經曆：搞文字工作已經好幾年了，每天都坐在軟軟的椅子上，臀部的肉越積越多，連帶着大腿也粗了起來。我可沒有詹妮弗？洛佩滋對維護臀部曲線那麽高的要求，可至少也不能看上去太誇張吧。

　　解決辦法：東方女性天生多是梨型身材，尤其辦公室一族成天坐着，臀部難免積聚大量脂肪。每天午休時抽5分鍾做做這個減臀運動，腦海裏想想詹妮弗？洛佩滋的光輝形象，有時候心理療法也很重要哦！

　　站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟擡起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上擡。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉動至極限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。

　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重複8-12次

　　提醒：如果想達到立竿見影的效果，不妨塗些纖體塑身類的東東，據說大步走路也有奇效呢。