上班族喝水有訣竅

     白領人群易患的疾病，如風寒感冒、精神狀态差、腸胃不好，甚至甲肝都有可能是喝了不安全的水造成的。

　　中山大學公衆衛生學院營養學系教授、預防醫學研究所副所長蔣學勤說，喝水最重要的目的就是補充水分，而不是補充所謂的微量元素、礦物質，因爲在六大營養元素———水、礦物質、蛋白質、維生素、脂肪、糖當中，水是最重要的，補水是首要目的。市面上所謂喝水補充營養是沒有科學根據的，在當前水環境污染嚴重的情況下，喝水要考慮的重點因素是安全，安全飲水最重要。

　　問：什麽是“安全水”？

　　所謂“安全水”是近年來興起的對健康飲水的簡稱，主要針對當前一些不安全的飲水而言。大家可以網上搜索（WHO）制定的《生活飲用水水質準則》規定：符合其中31項水質指标的是“安全水”（safewater）。

　　簡單地說，“安全水”就是喝了對人體無害的水，例如市場上達标的瓶裝、桶裝水，以及部分達到飲用标準、經過煮沸的自來水都可以稱之爲“安全水”。

　　問：喝水真的能補充維生素、微量元素嗎？

　　這種說法存在誤區，科學證明，人體每日所需要的鈣、微量元素等礦物質主要依靠日常的飲食獲得。

　　美國權威研究顯示，吃一塊豬肉所含的鐵質等于8000杯礦泉水的含鐵量；而水中的微量元素是以微克計量标注的，所以從喝水中獲得的營養可以完全忽略不計。應理性看待喝水補充微量元素、礦物質的說法。

　　另外要說的是，現在有的飲用水品牌宣稱其弱堿性，有糊弄大衆的嫌疑。因爲水的酸堿性極易受天氣、季節影響，水質怎麽可能保持恒定？更何況，醫學已經證明了人體的酸堿度能進行自我調節。

　　問：上班族喝水有何訣竅？

　　上班族整天待在辦公桌前很少運動，比較好養成每次坐下前喝少量水的習慣。每天我們吃下的食物中含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。

　　至于喝水時間，這裏推薦一個“白領喝水時辰表”，按這個做可讓上班一族身體水分處于最佳狀态——

　　6：30晨起

　　先喝水250毫升，半個多小時後用早餐；

　　8：00

　　從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現脫水，所以到辦公室後，要先喝水至少250毫升；

　　11：00

　　工作一段時間後一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒；

　　12：00

　　午餐後約半小時可少喝些水；

　　14：00

　　喝上一大杯水，幫你清醒頭腦；

　　17：00

　　下班前再喝杯水，想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，一會兒吃晚餐時自然不會暴飲暴食；

　　22：00

　　睡前一小時再喝一杯水。