10分鍾“優化”下班生活

　　10分鍾：用靜坐清潔心靈

　　在職場上打拼，每天腦海裏總有無數想法、無數的信息在湧進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果内心煩躁，回到家比較好先靜坐幾分鍾。

　　靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

　　靜坐的六個步驟：

　　1.在安靜的房間内，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

　　2.閉上眼睛。

　　3.盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然後由下而上，一直放松到頭部。

　　4.用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數“一”。如此進行10分鍾，自行停止。合起眼睛休息一兩分鍾，一段練習即告停止。

　　需要注意的是，靜坐時絕不将生活中任何煩心的現實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，隻需完全放松自己的肉體和心靈。

　　10分鍾：腹部呼吸解決緊張情緒

　　下班後，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀态中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鍾。

　　雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麽呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。

　　當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。

　　腹式呼吸的方法很簡單：

　　1.盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。

　　2.頭微微下垂。

　　3.緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　5.呼吸10次爲一組，然後放松，再呼吸，重複3次。

　　10分鍾：肚臍按摩放松内髒

　　如果你屬于每天要坐着工作8個小時的人，那麽你的髒器就可能有氣血阻滞的情況。

　　很多人下班以後胸悶氣短，是一天勞累所導緻，也有人因爲久坐而小腹脹痛，這樣的狀态下怎麽可能好好享受居家生活呢?

　　試試這個方法吧，隻需每天輕揉肚臍(神阙穴)四周10分鍾，就能增強氣血運行和抵抗力，讓下班以後的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。

　　按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鍾後停一停，做做深呼吸，然後繼續。連續按摩3次。

　　如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鍾，如果是健康人，則按摩時間可長可短。

　　此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理髒腑，讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強腸蠕動，增強消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、洩瀉不止、脫肛等，增強人體免疫力。

　　從中醫角度講，因爲肚臍部位離丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用，對男士來說，還能使前列腺得到保健。

　　按摩肚臍四周的時鍾反射區：

　　1點方向――脾胃

　　3點及9點方向――腎

　　5點方向――結腸

　　6點方向――膀胱、子宮

　　7點方向――盲腸

　　11點方向――肝、膽

　　12點方向――心髒

　　10分鍾：擦地闆做打掃熱身

　　下班以後，看到房間很髒，就隻是一個字：煩。無目的的打掃會讓心情更煩躁，這個時候你不妨從擦地闆開始。

　　擦地闆的時候，活動範圍比較大，而且運動強度更高，也不用費多少腦細胞，運動量大但内心會很平靜。

　　擦過地闆以後，會有一種很大的成就感，看着幹淨的地面，擺放物品也就變得有意思了。

　　如果是女性，不适合擦地闆這樣繁重的勞動，也可以從擦杯子這樣簡單的事情做起，大多數的女性都能夠接受先擦杯子這種勞動，覺得擦高腳杯是讓人能覺得有生活品質的高貴的勞動，用10分鍾把杯子擦幹淨後，就可以再嘗試打掃房間的其他角落了，此時一定是心情好好，自信心滿滿。

　　10分鍾：享受生活前喝點果茶

　　“喝茶?有喝茶的工夫能幹多少事情啊!”若聽到您這麽說，可以想象此時的你是如何被工作和家庭的瑣事弄得暈頭轉向，忙忙碌碌。

　　如果你準備好了今天晚上要看的影碟或者圖書，如果你擺好了瑜伽毯，或者另一半握着紅酒向你招手。一身汗水，臉上陰雲密布的你千萬不能擊碎這段享受的時間。此時，比較好是沖一杯清香的花草茶或水果茶，一邊喝茶，一邊放松自己。

　　沖泡方式很好學：花草茶可酌量依個人口味用95℃熱水沖泡，浸泡約5~10分鍾，可加鮮奶或煉乳、檸檬、冰糖、蜂蜜調味，制成冰茶清涼爽口。

　　而水果茶則可根據季節加入時令新鮮水果(切成小方塊)或新鮮果汁，味道、營養更佳。

　　也可以把牛奶和茶混合在一起，調勻，制成解乏提神的牛奶茶。

　　幾款花果茶最佳搭配

　　薄荷+馬鞭草+紫羅蘭――振奮精神、神采飛揚的活力茶。

　　玫瑰花+話梅(或蜜棗)――消脹氣、便秘、快速排除體内垃圾與毒素。

　　薰衣草+牛奶――改善失眠。

　　玫瑰花+甘菊花+紫羅蘭――消脂，有消除莫名緊張的功能。

　　迷叠香+牛奶――增強記憶力，鎮靜功能。

　　紫羅蘭+薰衣草――有振奮效能，重新樹立面對挑戰的信心。

　　玫瑰花+馬鞭草+綜合水果茶――美容、玲珑曲線的輕身魔法茶。

　　不過，要注意的是，馬鞭草和迷叠香不适合孕媽媽飲用。