辦公室的休閑減肥操

　　常年在辦公室中工作的人員，由于活動量小，非常容易發胖。現介紹幾種減肥操。

　　圖書操用書做器械，鍛煉胸部、背部線條美。

　　(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂；

　　(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸；

　　(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,擡頭,兩臂側平伸；

　　(4)兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉

　　(5)兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動；

　　(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺；

　　(7)兩臂向前平伸，兩腿直立；

　　(8)手臂放垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；

　　(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低；

　　(10)手臂放垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；

　　(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低；

　　(12)挺胸擡頭，兩臂向上高高揚起；

　　(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，擡頭兩腿略前屈。恢複預備勢。

　　椅子操長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多餘脂肪，保持形體美

　　(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方；

　　(2)挺胸展體，兩手心向上，然後捍左側臂部，左臂付接觸擡起的左大腿，上身和頭略向左傾；

　　(3)同1、2節，隻是改換右側做；

　　(4)直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放于休側，兩手扶椅子邊沿

　　(5)挺直腰背，頭盡力向後仰，用力挺胸；

　　(6)後背緊靠椅背上，低頭，全身放松；

　　(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，擡起兩腿，保持平衡；

　　(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方；

　　(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾；

　　(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹

　　(11)左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉。

　　鉛筆操這節操簡單易學，隻要有數枝鉛筆即可，堅持不僅能促進身體的協調性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

　　(1)在自己周圍擺數枝鉛筆,呈半圓形

　　(2)右腿站立,左腿擡起後揚,按逆時針方向拾起鉛筆；

　　(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；

　　(4)坐在地上,把鉛筆擺在身體四周,手剛剛能拿到的地方

　　(5)扭轉上體,用右手拿起地上的所有鉛筆

　　(6)重新擺好鉛筆,改用左手拾鉛筆；

　　(7)坐在椅子上,兩腿伸直,把兩腳放在另一張椅子上,在地上擺好鉛筆；

　　(8)右手拾鉛筆；

　　(9)另擺筆改用右手拾起。

　　椅墊操要使臀部形體美，就要經常鍛煉大腿肌肉，這套操可達到此目的。

　　(1)跪于椅墊上,兩手扶地；

　　(2)擡起臀部,兩腿伸直,腳尖點地；

　　(3)還原爲1節；

　　(4)坐在地上,兩腳夾椅墊；

　　(5)用兩腳将椅墊盡力高抛,腹部 腿部肌肉收緊；

　　(6)用手接椅墊,反複做幾次；

　　(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側平伸；

　　(8)向前屈體,左腿向後揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手；

　　(9)改用右手拿椅墊,右手側平伸；

　　(10)右腿向後揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手；

　　(11)還原爲7節。