産褥體操的好處

     産褥體操既有利于恢複健美的身材，又有利于産婦較快地恢複生理機能，使體力和精神等方面迅速恢複正常。

    它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發症，有助于恢複膀胱功能，減少尿潴留的發生。

    有利于惡露的排出和子宮複舊，加強盆底肌肉和筋膜緊張度，減少子宮脫垂，膀胱、直腸膨出和痔瘡的發生。

    可加強腹壁肌肉的張力，防止腹壁松弛，并促進骨盆及全身的血液循環，促進新陳代謝，減少或避免産後各種并發症的發生。

    分娩後，每天做些輕松的運動，隻需三個月你的身材就可能恢複到正常，但是在運動中如果感到疼痛或疲勞，就應停下來，比較好是每次運動量不要太大，但應每天堅持。

    經陰道自然分娩的産婦，應于産後6--12小時内起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，于産後第2天可在室内随意走動，行會陰側切或行剖宮産的産婦可推遲至産後第3日起床稍事活動。産婦應盡早适當運動及做保健保健操。

     産後二周

    從産後二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

    *增強盆底肌運動

    練習盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。

    *腳踩踏闆運動

    這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環，踝部用力将兩腳向上彎，再向下彎，随時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮産手術的産婦也是适合的。

    *增強腹部肌肉的練習

     增強腹部肌肉的一種緩和的方法是：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鍾後放松，盡可能經常做此練習。

    *産後2-3周，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：仰卧，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。擡起你的頭及兩肩時，呼氣并用兩手掌分别輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要持續數秒鍾，然後吸氣，并且放松，重複做3次。