如何破“周日焦慮”?專家教你這樣做

前段時間，一位網友在微博分享說周日晚上是自己最焦慮的時間段，周末狂歡後的空虛，加上即将要面臨周一的枯燥工作，讓她焦慮到流淚。這的話題瞬間引起衆多網友的共鳴，80%的參與者都表示經曆過周日焦慮：有的人每到周日晚就失眠，需要服用藥物才能睡着;有的人焦慮到身體也出了問題，拉肚子、頭痛、吃不下東西……

“周日焦慮症”跟假期綜合征、周一恐懼症一樣，都是網友對常見心理現象的一個自創名詞，都是人們面臨生活狀态轉變的一種正常反應，主要跟工作壓力有關。一項來自美國睡眠機構的研究稱，周日焦慮有多種表現，例如情緒上的焦慮、煩躁、沮喪、恐懼、抑郁等;身體上的胃腸道不适、頭痛頭暈、疲倦、食欲不振等;行爲上的失眠、拖延、注意力不集中等。大部分人會在周日晚上感到痛苦焦慮，原因可能各不相同。

有的人是因爲把自己搞得太累了。“打工人”在工作日疲于奔命，身體非常勞累，到了周末好不容易有了自己的時間，就忍不住想玩個痛快，刷劇刷電影、看書、跑步、下廚、收拾房間、找朋友聚會……結果，積累了一周的疲勞沒有得到休息，緊繃了一周的神經也沒有得到放松，周末滿滿當當的“行程”更是雪上加霜。一想到接下來又要開始一周的忙碌，周日晚上就崩潰了。

還有的人是對周一上班的焦慮。英國一項調查顯示，上班族的憂慮從周日下午4點開始，周日的下午、晚上是個過渡階段，意味着我們快離開放松的周末，踏入緊張高壓的工作狀态。周日本來應該是休閑的好日子，但大多數人會在周日就考慮工作的事情，有時一想到第二天的工作任務，或者未來連續5天的壓力，焦慮感就莫名襲來。

上班前有些緊張感是正常的，但如果強烈到心情低落、睡不好覺，就需要采取一些辦法來調整，順利地在周末與工作日間過渡。國家二級心理咨詢師麥舜翩日前撰文教大家如何破“周日焦慮”。來看看怎麽做吧。

1.深度休息。周末的規劃要合理，一定要留一些時間給自己徹底休息、放空。比較激烈、興奮、難度大的事情，比較好放在周五晚或者周六，周日盡量用來真正地放松，例如睡個午覺、做做冥想。

2.做好工作規劃。把工作和生活分開，盡量在工作日完成所有工作，不要拖到周末。還有，一周的工作結束後，做好整理總結，畫上句号;再把待解決的事情列出來，爲下周的工作做好初步心理準備，就不會在周日的晚上慌慌張張。

3.減少對周一的恐懼。如果周一帶來的是快樂，那麽周日的心理壓力就會很小。所以，可以主動得将周一創造成快樂的日子。例如周一給自己準備一些小**：吃一頓豐富的早餐、買一束新鮮的花放在工位等，總之要做一些讓自己有期待的事，讓上班的心情變得愉快些。(來源：人民網-生命時報)