耳鳴的預防與保健

　　聽力常常因年老或受到噪聲、疾病、藥物影響而導緻減退。防止耳鳴，日常生活中，也應該從預防保健着手。良好的行爲習慣，有助于恢複和保持良好的聽力。

　　那麽我們該怎麽預防耳鳴呢?下面爲大家介紹了幾種預防耳鳴的注意事項。

　　一、勞逸結合。注意調整工作節奏，不要過度疲勞，特别是工作壓力大的人，更要學會自我調節，适當放松。

　　二、保證睡眠。盡量不要熬夜，每天睡覺前，可用熱水泡腳，以舒緩情緒，促進睡眠。失眠者可以服用一些安神的中藥，必要時，可在醫生指導下，服用一些鎮靜。

　　三、調節情緒。遇事要懂得控制情緒，盡量少發脾氣，不要多慮、多疑。有焦慮和抑郁症狀者，應在醫生指導下服藥治療。

　　四、調節内分泌。更年期婦女若出現頑固耳鳴，應去醫院就診，檢查内分泌指标。若有必要，可在醫生指導下适當補充雌激素，以緩解耳鳴症狀。

　　五、減少噪聲刺激。不要長期戴耳機聽音樂，盡量減少在聲音嘈雜的娛樂場所内停留的時間。

　　預防耳鳴的食物：

　　1.減少脂肪的攝入

　　大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動脈硬化。内耳對供血障礙最敏感，出現血液循環障礙時，會導緻聽神經營養缺乏，從而産生耳聾.應少吃各種動物内髒、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

　　2.每天喝牛奶

　　牛奶中幾乎含所有已知的維生素，以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12 、維生素E和胡蘿蔔素。上述這些維生素利于鈣的吸收利用，對防治改善血液循環和耳鳴症狀很有幫助。

　　3.多吃含鐵含鋅豐富的食物

　　缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導緻聽力下降 。常用食品中紫菜含鐵量較多。耳蝸内鋅的含量大大高于其他器官。鋅豐富的食物如，魚、牛肉、雞肉、雞蛋、各種海産品、蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿蔔等。

　　4.活血作用的食物

　　活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環，可常食用黑木耳、韭菜 、紅葡萄酒、黃酒等。

　　耳鳴嚴重影響了人正常的聽覺、睡眠、情緒等，拖延下去會引起其他疾病，例如腎病、耳部疾病、頸部疾病，因此耳鳴通常作爲某一疾病的首發或者後遺症，診斷與治療均有一定困難，因此，在強調及時診治的同時，更應該強調耳鳴預防。