“退着走”能治療慢性腰痛嗎?

“退着走”就是連續地向後退着走路，在晨起鍛煉的人群中，我們經常會看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因爲腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。 “退着走”的鍛煉可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。在退着走的時候，腰部肌肉有節律地收縮和放松，使腰部血液循環得以較好地改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的治療作用。
“退着走”動作簡單易學，中老年人可根據個人情況，掌握活動量，下面介紹兩種具體方法，供大家參考：
(1)叉腰式：預備姿勢：直立，挺胸擡頭，雙手叉腰，拇指在後，其餘4指在前。拇指點按腰部雙側“腎俞”穴。(該穴在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處)。動作：退着走時先從左腿開始，左腿盡量後擡，向後退出，身體重心後移。先左前腳掌落地，随後全腳着地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。
(2)擺臂式：預備姿勢：直立，挺胸擡頭，雙目平視，雙臂自然下垂。動作：雙腿動作同叉腰式，退着走時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。
“退着走”鍛煉可每天早晚各進行1次，每次20分鍾，一般以每次鍛煉後，稍事休息，疲勞感即逐漸消失爲宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量後擡大腿。