腳踝扭傷後如何運動

　  急症期：在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和擡高傷肢。保護是阻止過分的運動；休息可以減少腫脹和出血；冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫；加壓可以對抗腫脹。擡高傷肢便于減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

　　亞急性期：進入這個階段後，你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍，又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康複爲主，你可以依次做前後屈伸練習、由内到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守“在舒适、無痛的範圍内多次重複”的原則。

　　恢複期：當能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時，就進入了恢複期。此時要恢複力量和己經失去的運動範圍。可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。

　　功能訓練期：此時，你又可以像以前一樣運動了，但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。另外，建議你在運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動範圍，進而減少損傷的風險。